辣炖菜花

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苏苏的低卡膳食厨房
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寒露过后，天气转冷，没来暖气的室内很是阴冷。饮食上除了进补一些优质动物蛋白之外，也要搭配一些暖身蔬菜，补充营养，提供能量。今天苏苏分享的这道餐品是辣炖菜花，用海氏K5空气烤箱，一台抵十台，美食一步到位。

菜花的用料

菜花 1棵 葱段
姜片 酱油 100毫升
辣椒粉 适量 印度玛莎拉香料 1勺
玉米淀粉 1勺 番茄酱 适量

菜花的做法

辣炖菜花的做法图解1

步骤1

菜花洗净切大块
辣炖菜花的做法图解2

步骤2

酱油中加入玉米淀粉稀释调和
辣炖菜花的做法图解3

步骤3

锅中加入橄榄油，下姜片爆香，再加入酱油、番茄酱、香料粉，沸滚5分钟。
辣炖菜花的做法图解4

步骤4

菜花入滚水中焯1分钟捞出 将水倒掉，焯过的菜花块和葱段入锅，盖上锅盖
辣炖菜花的做法图解5

步骤5

送入预热到上下火180度的烤箱
辣炖菜花的做法图解6

步骤6

加热30分钟即可
辣炖菜花的做法图解7

步骤7

出炉
辣炖菜花的做法图解8

步骤8

享用

菜花的烹饪技巧

菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A和钙、磷、铁等矿物。含水量高，热量较低，对于希望减肥的人来说，可以填饱肚子，且不会发胖
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-10-09

©本菜谱的做法由 苏苏的低卡膳食厨房 编写，未经授权不得转载

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