全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐

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不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食

全麦面菜团子的用料

全麦面粉 适量 菠菜 1把
胡萝卜 0.5根 鸡蛋 2个
玉米面粉 1勺 盐 1-2克
白糖 1克 十三香 1克
白胡椒粉 1克 蚝油 1勺
芝麻香油 1勺 鸡精 1克

全麦面菜团子的做法

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解1

步骤1

把胡萝卜，菠菜洗干净分别焯水，挤出水份，切碎，鸡蛋炒熟压碎 加入盐，糖，鸡精，白胡椒粉，十三香，蚝油，芝麻香油，搅拌均匀
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解2

步骤2

再加一勺玉米面粉，搅拌均匀（目的是让菜馅有一定的粘黏性，比较好团）
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解3

步骤3

用手轻轻的攥成团
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解4

步骤4

粘上一层全麦面粉，在水里蘸一下拿出来，再裹上一层全麦粉（总共两遍，喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层）
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解5

步骤5

全部裹好，底部放蒸馒头纸
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解6

步骤6

水开后放入菜团蒸8-10分钟
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解7

步骤7

皮薄馅大，非常好吃
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解8

步骤8

一顿饭碳水，膳食纤维，蛋白质都有了，关键是饱腹不长肉

全麦面菜团子的烹饪技巧

1.配菜可以随意换，一般豆腐，鸡蛋，胡萝卜，各种青菜，豆腐皮，粉丝，木耳，香菇等都可以搭配 2.馅中可加入一小勺玉米面粉，增加馅的粘性，团的时候不容易散开 3.表皮可以用全麦，黑麦粉，玉米面，杂粮面等等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-12-10

©本菜谱的做法由 阳春白雪！ 编写，未经授权不得转载

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