三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒

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三月不减肥，四月徒伤悲，又到了开始注意自己形象的时候了，刚刚入手了Monbento的双层便当盒，日式的便当盒，可以控制好每餐的食量，也让我明白为什么日本人都那么瘦的原因了，为什么都喜欢带着心爱的人做得便当去工作和学习，简单的一个便当盒里，可以放置着满满的爱，五彩的蔬果搭配一些简单的菜点和米饭，就可以组合成不同的健康餐，今天我做得这款便当盒，就是将芦笋、樱桃番茄、三彩时蔬烩黑鱼、加上酱烧鹰嘴豆搭配杂粮饭，颜色好看又有食欲，也非常低卡健康，少油少盐爱心满分。
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三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的用料

白灼芦笋 50g 樱桃番茄 6颗
杂粮饭 100g 酱烧鹰嘴豆 30g
三彩时蔬烩黑鱼 100g

三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法

#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解1

步骤1

先将芦笋洗净切段汆烫过后放入便当盒内
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解2

步骤2

将黑鱼搭配豌豆、玉米粒和胡萝卜丁的杂蔬清炒过后取100g放入便当盒
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解3

步骤3

便当盒内有一个分隔，可以将不同的菜肴分隔防止串味，同时可以在这个分隔盒内放入一些酱烧的鹰嘴豆
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解4

步骤4

取另外一个饭盒，将三分之二的空间放上杂粮饭
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解5

步骤5

其余的三分之一放置6颗樱桃番茄
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解6

步骤6

最后将杂粮饭上撒上一些奇亚籽
#monbento为减脂季撑腰# 三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的做法图解7

步骤7

一份色彩搭配好看又营养美味的便当做好了，低卡低热量，减肥季必备的便当

三彩时蔬烩黑鱼杂粮便当盒的烹饪技巧

Monbento的日式便当盒，容量不大，双层的空间可以将菜肴和米饭区分，做到干湿分离，而且可以帮助减肥的素人们，放入多种的食材，可以吸收不同食物的营养，又可以控制热量
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-03

©本菜谱的做法由 polaris滴食记 编写，未经授权不得转载

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