红薯杂粮饭

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一年一度的高考即将到来，妈妈们每天都在想着法子让给考生们补充营养。 考前学生的主食应以粗杂粮为主，它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，适当吃些粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。
参与活动: #助力高考营养餐#

红薯杂粮饭的用料

红薯 半个 大米 120克
红米 40克 免浸泡藜麦 20克
清水 适量

红薯杂粮饭的做法

#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解1

步骤1

红薯去皮切成小块备用。
#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解2

步骤2

藜麦，大米清洗干净，放入蒸盒中稍微抹平。藜麦如果购买的是免浸泡的需要提前浸泡哦，以免影响口感。
#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解3

步骤3

红薯丁倒入蒸盒中铺平。
#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解4

步骤4

加入适量清水，清水的份量和平常煮饭的一样就可以。
#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解5

步骤5

放入蒸锅中上层，蒸30分钟就ok啦！很简单有木有，加有考生的妈妈们抽空做起来吧！
#助力高考营养餐#红薯杂粮饭的做法图解6

步骤6

除了红薯，从现在开始，考生还可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、土豆等。

红薯杂粮饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-05-27

©本菜谱的做法由 北纬yhz 编写，未经授权不得转载
分类： 伊可新 母婴人群 备孕 孕妇 孕早期(1-12周)

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