低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA

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快速搞定！超级鲜美の意大利水煎鱼 （水烤鱼，水煮鱼好像有几种叫法） 做法超级推荐！ 简单，好吃，很ins除了比较清淡没毛病 这道菜的真髄是“番茄” 挑选味道浓郁的小番茄是成功之路の㊙️秘密 如果想要更好吃，可以选橄榄油渍的小番茄

意式水煎鱼AQUA的用料

白色肉海鱼，如海鲈鱼，金线鱼，鲷鱼等 1条 鱿鱼，虾，贝壳类 随意搭配
大蒜 2-3瓣 小番茄 10-15个
橄榄油 适量（10-40克 盐 1小勺左右
水 250ml左右 橄榄，罗勒（选择性） 适量

意式水煎鱼AQUA的做法

低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解1

步骤1

准备好辅料，番茄切半，大蒜切片备用
低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解2

步骤2

海鲜清洗干净，擦干多余水分。 蚬子开口，不是坏了，因为我把贝壳泡在50度温水里了，会开口，吐脏东西（泡温泉头晕了吧，哈哈）这样3分钟能干净适合懒人 这次用了250g鲷鱼，250g甜虾，150g蚬子。具体看锅的大小和人数调整一下。 把半小勺盐抹在鲷鱼上，放置10分钟左右
低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解3

步骤3

橄榄油炒蒜片，把鱼煎至鱼皮金黄色
低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解4

步骤4

除了罗勒以外，全部放入～～ 加入剩下的盐和水，盖上盖子，中档煮10分钟左右，食材输了即可
低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解5

步骤5

放点罗勒～
低卡高蛋白【简单上手】意式水煎鱼AQUA PAZZA的做法图解6

步骤6

吃饭啰～

意式水煎鱼AQUA的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-05-28

©本菜谱的做法由 yukiyuki雪雪酱 编写，未经授权不得转载

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