鹰嘴豆焖饭

鹰嘴豆焖饭

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鹰嘴豆虽然咱平时吃的机会不多，但懂吃的朋友，应该都知道鹰嘴豆是‘豆中之王’。鹰嘴豆所含的营养成分非常丰富，无论是从种类，还是数量上，都大大超过其他豆类。 另外，鹰嘴豆饱腹感强的同时，还是低血糖指数的食物，所以我们经常在糖尿病和减肥餐单中看到鹰嘴豆的身影。 对于鹰嘴豆，最简单的做法，就是和米饭一起做成杂粮饭。今天给大家分享的这道方子，有主食有配菜，把食材备好后用电饭煲一锅焖，就可以美美享用了~

鹰嘴豆焖饭的用料

鸡腿 1只 贝贝南瓜 1个
小番茄 5个 大米 150g
虾仁 50g 鹰嘴豆 35g
番茄酱 10g 生姜丝 2g
生抽 1g 盐 1g
清水 适量 植物油 适量

鹰嘴豆焖饭的做法

鹰嘴豆焖饭的做法图解1

步骤1

35g鹰嘴豆提前一晚用清水泡发，便于炒熟。
鹰嘴豆焖饭的做法图解2

步骤2

鸡腿剪断筋膜，抽出骨头后，把鸡腿肉切成小丁。 鸡腿肉也可以换成五花肉、牛腩等肉类。
鹰嘴豆焖饭的做法图解3

步骤3

加入2g生姜丝和1g生抽，抓匀腌制15分钟。
鹰嘴豆焖饭的做法图解4

步骤4

小番茄和贝贝南瓜处理好备用。
鹰嘴豆焖饭的做法图解5

步骤5

平底锅热锅少油，倒入小番茄、鸡腿肉和虾仁，翻炒均匀后加入泡好的鹰嘴豆和10g番茄酱，再次炒匀。
鹰嘴豆焖饭的做法图解6

步骤6

在电饭煲中倒入150g大米，加入适量清水，把南瓜丁和炒好的食材倒入。 水量可以按照平时煮饭的水量，因为南瓜和小番茄水份都比较多，加水量多的话米饭煮出来会比较粘稠软烂。不过如果是想吃软烂一点的米饭，可以比平时煮饭的水量加多一点点。
鹰嘴豆焖饭的做法图解7

步骤7

调入1g盐，搅拌均匀，按下煮饭键正常煮熟。
鹰嘴豆焖饭的做法图解8

步骤8

出锅，开吃！

鹰嘴豆焖饭的烹饪技巧

工具：电饭煲、平底锅 熟练耗时：25mins（不含浸泡煮饭时间） 适合对象：对以上食材不过敏的宝宝
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-09-27

©本菜谱的做法由 拾味爸爸 编写，未经授权不得转载
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