低卡无油韩式炸鸡

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减肥期间想吃炸鸡?怎么办？怕高温油炸不健康会发胖，那么这个超低卡无油炸鸡一定要get☑非油炸，无面粉，健康低脂，减脂星人的福利！外酥里嫩的炸鸡再裹上秘制的韩式甜辣酱，真的是无敌美味呀！这次腌制炸鸡我用的是李锦记薄盐头道和李锦记薄盐蚝油，鲜美好滋味。李锦记薄盐头道健康减盐30%，0添加更安心；李锦记薄盐蚝油减盐不减鲜，蚝鲜纯正，轻盈适口，是我做饭调味的秘密武器呦~ 戳链接即可加购喔 #戳链接#

低卡无油韩式炸鸡的用料

鸡腿 5个 桂格燕麦片 适量
李锦记薄盐头道 20克 李锦记薄盐蚝油 10克
牛奶 100ml 胡椒粉 3克
辣椒面 5克 韩式辣酱 20克
番茄沙司 20克 蜂蜜 20克

低卡无油韩式炸鸡的做法

低卡无油韩式炸鸡的做法图解1

步骤1

准备食材
低卡无油韩式炸鸡的做法图解2

步骤2

鸡腿清洗干净，用牙签戳一些小洞，这样做可以帮助入味
低卡无油韩式炸鸡的做法图解3

步骤3

放入10克料酒，20克李锦记薄盐头道，3克黑胡椒粉，10克李锦记薄盐蚝油、100Ml牛奶、3克胡椒粉、1勺盐、5克辣椒面，搅拌均匀放入冰箱冷藏腌制2小时以上
低卡无油韩式炸鸡的做法图解4

步骤4

准备桂格即食有机燕麦片，用它代替面粉裹在鸡腿上，低脂又美味
低卡无油韩式炸鸡的做法图解5

步骤5

鸡腿依次裹上蛋液，再裹上一层桂格燕麦片，要裹得均匀饱满
低卡无油韩式炸鸡的做法图解6

步骤6

放入预热好的烤箱中层，200度上下火烤30分钟就可以出炉
低卡无油韩式炸鸡的做法图解7

步骤7

鸡腿烤制时间根据鸡腿大小灵活进行改变，上色后记得盖上锡纸
低卡无油韩式炸鸡的做法图解8

步骤8

锅中放入碗里放入20克韩式辣酱、20克番茄沙司、20克蜂蜜、10克蒜末、50ml水
低卡无油韩式炸鸡的做法图解9

步骤9

小火加热至浓稠冒泡即可关火，放入鸡腿，轻轻翻动均匀的裹上辣酱即可
低卡无油韩式炸鸡的做法图解10

步骤10

出锅装盘撒上白芝麻提香，香喷喷的韩式炸鸡就做好啦
低卡无油韩式炸鸡的做法图解11

步骤11

你也试试看吧~

低卡无油韩式炸鸡的烹饪技巧

李锦记薄盐蚝油坚持鲜蚝鲜煮，富含10种氨基酸，0脂肪，蘸拌炖捞炒蒸都可以轻松搞定。 李锦记薄盐头道非转基因黄豆酿造，头道精华，豉香浓郁，0添加更安心
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-12-17

©本菜谱的做法由 个性胜过姿色 编写，未经授权不得转载
分类： 中国菜 炒 烤 辣 咸
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