高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋

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鸡蛋的一万零一种吃法！ 鸡蛋是每人每天必吃的一种食物，含有大量的蛋白质，今日推荐三文鱼菠菜芝士烘蛋，简单易做，颜值超高，营养满满，一餐能量充足，既能减脂又能滋补身体，咸香的三文鱼、滑嫩的鸡蛋，会拉丝的芝士、大力水手必吃的菠菜，太美妙了，这不妥妥的减脂餐✌︎ 三文鱼含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素，还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿，维持钾钠平衡，还能提高人体免疫力。鲜香可口，高蛋白低脂肪，含丰富DHA，最天然、最安全的补脑食材。
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三文鱼菠菜芝士烘蛋的用料

三文鱼 150克 鸡蛋 3个
菠菜 适量 圣女果 适量
芝士碎 50克 橄榄油 10克
海盐黑胡椒碎 适量

三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法

#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解1

步骤1

准备好三文鱼块。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解2

步骤2

三文鱼洗净（不喜欢吃鱼皮的可以祛除鱼皮）
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解3

步骤3

用厨房用纸吸去水分。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解4

步骤4

三文鱼块，放入盐、黑胡椒碎、橄榄油揉匀，腌制10分钟。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解5

步骤5

锅中倒入橄榄油，将三文鱼切块放入锅中，中火煎至金黄，翻面继续煎，煎至金黄即可。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解6

步骤6

锅中倒入橄榄油，放入菠菜。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解7

步骤7

放入圣女果炒软。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解8

步骤8

准备好鸡蛋液，放入海盐黑胡椒调料，加入适量牛奶。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解9

步骤9

搅打均匀。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解10

步骤10

将蛋液倒入锅中。盖盖儿小火焖熟。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解11

步骤11

蛋液五成固定时，放入三文鱼块。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解12

步骤12

撒上一层芝士碎，继续盖盖儿焖3-5分钟。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解13

步骤13

出炉了，这颜色太诱人了！
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解14

步骤14

三文鱼菠菜芝士烘蛋上桌了，优质蛋白，营养满满。
#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法图解15

步骤15

咸香的三文鱼、滑嫩的鸡蛋，会拉丝的芝士、大力水手必吃的菠菜，太美妙了，这不妥妥的减脂餐✌︎

三文鱼菠菜芝士烘蛋的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-06-30 · 北京市

©本菜谱的做法由 归家小厨 编写，未经授权不得转载
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