家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤

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去超市采购食材，买了几样打折促销的食材。菜椒 非常适合用来减脂吃，100g的热量也就 19kcal，热量很低味道甜辣，可以防止体内的脂肪堆积，从而达到减肥瘦身的功效。而且彩椒强烈的甜辣味，能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动的的同时也能促进脂肪的新陈代谢，有促进消化的作用。 鸡胸肉绝对是减脂期间的好选择！ 100克鸡胸肉的热量只有118千卡，碳水只有0.6g，属于价格实惠高蛋白低脂低碳的减脂肉类，减脂塑型期首选！

快手减脂餐的用料

鸡胸肉 1块 菜椒 半个
胡萝卜 1根 秋葵 1盒
小米辣 1根 红薯 1个
土豆 1个

快手减脂餐的做法

家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解1

步骤1

鸡胸肉泡水解冻；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解2

步骤2

切片用老抽、盐、胡椒粉腌制备用；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解3

步骤3

葱姜蒜切片备用；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解4

步骤4

菜椒、胡萝卜切片备用；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解5

步骤5

锅内倒入少量的油，葱姜蒜下锅煸香；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解6

步骤6

胡萝卜下锅均匀翻炒；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解7

步骤7

倒入青椒一起均匀翻炒；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解8

步骤8

炒至颜色变深变软先盛出装盘；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解9

步骤9

葱姜蒜花椒下锅煸出香味儿；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解10

步骤10

鸡胸肉下锅均匀翻炒；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解11

步骤11

鸡胸肉开始变的不透明时加入刚才炒好的菜椒和胡萝卜，锅内加少量水，均匀翻炒；起锅前加入适量盐、零脂零糖白灼汁即可；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解12

步骤12

葱、蒜、小米辣切好备用；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解13

步骤13

秋葵切好备用；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解14

步骤14

锅内倒入少量油，葱蒜小米辣倒入锅中；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解15

步骤15

切好的秋葵倒入锅中；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解16

步骤16

因为秋葵自带粘液，所以需要加适量水翻炒，不然容易糊锅；
家常菜版快手减脂餐，这样吃哐哐掉秤的做法图解17

步骤17

做菜前把红薯、土豆放进锅内，冷水大火蒸15分钟左右即可。

快手减脂餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-03-05

©本菜谱的做法由 石六妈爱逛吃 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 午餐 快手菜 香 咸
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