自律期随便吃｜慢碳保持内核稳定的底层逻辑

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任芸丽
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分享我的“内核稳定”版隔夜燕麦杯，专治各种情绪性进食和内耗！它的底层逻辑是： 1️⃣ 物理降糖： 原粒燕麦+奇亚籽+山药粉，形成胶质网把碳水“包”起来，慢慢释放，从而实现血糖平稳。 2️⃣ 快乐脂肪： 没有使用可能会对肠胃产生刺激的牛奶。用开心果燕麦奶打底，维B6直接参与合成快乐血清素。 3️⃣ 脑肠轴养护： 一层希腊酸奶投喂益生菌，一层浆果抗氧化。 愿我们在夏天里也能健康快乐地享用早餐和每一餐

底层逻辑的用料

燕麦（粗粒30g+即时10g） 40g 山药粉 10g
奇亚籽 10g 开心果燕麦奶 60g
黏糊水果（香蕉） 希腊酸奶
清爽水果

底层逻辑的做法

自律期随便吃｜慢碳保持内核稳定的底层逻辑的做法图解1

步骤1

按比例混合燕麦、山药粉奇亚籽和燕麦奶，放上捣烂的香蕉，也能用牛油果代替；
自律期随便吃｜慢碳保持内核稳定的底层逻辑的做法图解2

步骤2

盖上希腊酸奶，冷藏保存10小时；
自律期随便吃｜慢碳保持内核稳定的底层逻辑的做法图解3

步骤3

最后撒上新鲜蔬果在上面就能吃了

底层逻辑的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2026-06-23 · 北京

©本菜谱的做法由 任芸丽 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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