成本超低的健康素食---西兰花杏鲍菇料理

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有没有同学像我一样，急需减肥，又超级迷恋荤菜的口感呢？这道菜合适了，肉菜的口感，素菜的健康！西兰花中的维生素C含量很高，而杏鲍菇中含有丰富的蛋白质，两者一起烹调食用，有护肤、减肥、抗衰老、降低血压和血脂、防癌功效。关键是很好吃，而且用料不多，成本不高，非常容易操作，看着是不是有点高端大气上档次的赶脚呢，哈哈哈

西兰花炒杏鲍菇的用料

杏鲍菇一根	西兰花一个
盐适量	黑胡椒碎少许
蘑菇精少许	生粉少许

西兰花炒杏鲍菇的做法

步骤1

杏鲍菇洗干净切段，用刀削去外层，修成圆柱体，在圆柱体边缘划上几刀，便于下面烹调时入味。

步骤2

西兰花用小刀修切成一朵朵，去除茎，保留花冠，洗干净待用。

步骤3

西兰花焯水

步骤4

然后放入冰块水中浸泡一会儿

步骤5

捞出西兰花和碎冰块，用食品料理机一起打成茸

步骤6

西兰花茸倒入锅中，加水大火烧开，调味盐、蘑菇精，勾一点点薄芡，调匀关火备用。

步骤7

杏鲍菇也焯水

步骤8

擦干水分，在平底锅中，倒入油，放入杏鲍菇煎，小火慢慢煎至两面金黄色，撒少许黑胡椒微煎，最后撒少许盐关火。

步骤9

西兰花浓汁倒在盘中不锈钢圆环中（只要是圆形的都可以，我用的是慕斯模）

步骤10

取出不锈钢圆环，汤汁会慢慢圆形散开

步骤11

杏鲍菇一直线放在西兰花浓汁中央，撒上一点点黑胡椒碎即可。

西兰花炒杏鲍菇的烹饪技巧

西兰花是非常好的菜，抗癌，提高免疫力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。西兰花是目前含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低，很适合减肥的小伙伴们。有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块，这就是因为体内缺乏维生素K。补充的最佳途经就是西兰花了，呵呵
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2013-12-15

©本菜谱的做法由多优妈妈编写，未经授权不得转载

分类：素菜朋友聚餐素食者煎上海菜

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