懒人健身沙拉

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西姀
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手残健身爱好者的最爱ヽ(=^･ω･^=)丿秋天就是要吃！吃！吃！

沙拉的用料

生菜 2片 紫甘蓝 3片
胡萝卜 半根 柚子 2瓣
鸡蛋 1只 红薯 3厚片
燕麦 2勺 玉米 半根
吞拿鱼罐头 2勺 面包 一点点
海苔 2片 椒盐 适量
印度藜麦 3勺

沙拉的做法

懒人健身沙拉的做法图解1

步骤1

买好食材^_^健康的！绿色的！优质膳食纤维，蛋白质，脂肪。
懒人健身沙拉的做法图解2

步骤2

生吃的蔬菜盐水浸泡10min 红薯切丁，玉米剥粒，放入蒸锅或煮锅中（煮锅一定要不粘的，建议蒸锅，可以保证水份）燕麦最底层，玉米第二，红薯最上。因为红薯会渗水啊^_^鸡蛋可以再加个蒸屉，一锅就可以全部煮熟！
懒人健身沙拉的做法图解3

步骤3

果蔬撕碎，胡萝卜切丁。待熟食冷却，混合搅拌，加椒盐调味，最后很大力的揉碎海苔（隔着包装袋捏），撒上。铺纸巾铺桌布，备好餐具，泡杯热茶热牛奶， 配上阴雨连绵的周末再好不过٩( *´﹀`* )۶♬*゜
懒人健身沙拉的做法图解4

步骤4

还可以加上面包丝什么的^_^主食，蔬果，蛋白质都有，绝对满足！还很貌美！好喜欢～(￣▽￣～)~

沙拉的烹饪技巧

食材随意增减 但一定要区分好是否能生吃。马兰头和西兰花都不能！一定要洗干净哦！ヾ(*´∀｀*)ﾉ
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-11-07

©本菜谱的做法由 西姀 编写，未经授权不得转载

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