岁月无恙

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我发现身边很多小伙伴天天都在念叨着减肥，要不就是天天不吃饭，要不就猛去健身房，很多人就这样瞎忙活的一段时间后，不是把身体弄虚了，就是越减越重。所以要减肥，会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食，要注意，身体在大量消耗营养之后，及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。 该吃或者不该吃？吃多少等这些问题，都得弄清楚了，所以我想跟大家分享一下关于减肥的两三事 1.运动之前应该空腹吗？ 吃完食物，特别是饱餐之后就运动，容易引起肠胃不适，这个估计大家都清楚。所以，很多人认为，空腹去运动才是无碍身体健康的选择。但其实该不该空腹，得看你是什么时间去做什么样的运动了。 两餐之间 如果你是选择两餐之间的时间去运动，其实空腹会更好。因为这个时间段，胃里食物消化的差不多，再去运动的时候，不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。 饭后一般1~1.5小时是最好的，但如果是做比较剧烈运动的话， 则建议饭后2小时再开始最好。 饭点运动 另外一种，就是现在很多人白天上班，选择下班后去运动，而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？如果正好卡在饭点运动，其实最好是能提前1小时吃些东西。因为运动是一个消耗体力的过程，如果不能及时用餐来补充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。 这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量，让身体在运动过程中保持良好的体能。特别是有血糖控制不稳，或者是胃肠功能不好的朋友，提前摄入少量食物就非常有必要。这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。 2.运动之后该不该进食？ 很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。 这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。 但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。 那么运动后多久可以吃，又该吃多少呢？ 一般来说，运动完是不建议马上吃东西，因为血液大多都在肌肉中，马上吃东西容易引起胃部消化不良。而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少，就得看你自己的需求了。对于一些想增重增肌的朋友，运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。特别是GI高（血糖反应高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的合成。 3.想运动减肥，饮食最忌讳这几点！ 1.摄入高脂快餐 有些人运动完后身体会出现饥饿感，有想要快速摄入食物的冲动。像高脂快餐类是食物很容易成为大家的选择，因为它们能迅速填饱肚子，缓解饥饿。但一旦这样吃下去，不仅容易导致摄入过多的脂肪难以消化，更多的影响是让你运动成果付之东流。 2.食用过咸小吃 大家认为运动出汗后，需要补充一定的电解质，所以觉得吃咸点也没关系。其实在流失的大量电解质中，还有钾离子，它对细胞活动有重要的作用。而摄入过咸的饮食时，其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素，这样反而是不利身体恢复的。 3.觉得喝汽水、果汁比水好 运动后会口渴，很多人会选择口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。但如果进行完较为剧烈的运动后，喝含糖饮料的话，会在一定程度上降低新陈代谢，其实是不利于瘦身减脂的。另外，就算是喝运动功能饮料也要注意，运动后适量喝点就好，作为电解质的补充。而运动后口渴其实更适合喝水哦。 所以这回大家知道了吧，不要盲目减肥哦，我还特意找了一些减肥餐的做法放在下面了