全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）

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禕片自留地
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做了四个饼…加一起大约280卡…中午你再配块豆腐和一杯脱脂奶…总卡数不超450…超级饱…

全麦韭菜蛋白卷的用料

韭菜 我买了一块钱 鸡蛋 两个
蛋白 一天吃十个的…煮蛋器里必备 麦片粉 就拿燕麦片粉碎机搅搅
盐、五香粉 反正就是一点点 辣椒酱 tabasco
黄油 给我爸吃的我加一点

全麦韭菜蛋白卷的做法

全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解1

步骤1

将韭菜切碎加盐（一勺多）五香粉（半勺）、两个鸡蛋拌匀…步骤忘拍了…因为老爸死活不吃粗粮于是我把燕麦打粉过筛神不知鬼不觉地拌进去…
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解2

步骤2

韭菜可能放多了…于是我又到了大概一勺的牛奶…如果没有牛奶放水也一样……看面粉糊的厚薄程度…
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解3

步骤3

锅很重要！锅很重要！锅很重要！因为是不放油的原因所以锅一定要是不粘锅…将料铺平…我做作的买了个竹板…事实证明不需要…锅铲也一样…然后大约煎了5分钟………
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解4

步骤4

由于老爸吃不惯清新自然口味的…我从冰箱里把黄油翻出来擦了擦锅…事实证明…油除了会让人变肥这个缺点…其他真的挺好的…一抹超级香………
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解5

步骤5

刚做完第一个就按耐不住地往嘴里塞…好吃～～～～～
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解6

步骤6

然后觉得美食不应该如此单调…看到桌子上的鸡蛋…（哦这里插句话…很多健身的人都吃鸡蛋白 蛋黄都不要很可惜 如果看到的话请大家将蛋黄放到家附近的绿化带里 小猫小狗会吃的 对他们也好 就算不吃 对树木也有好处…谢谢大家啦）………言归正传…将蛋白切开然后倒上辣椒酱…卷起来………
全麦韭菜蛋白卷（健身人儿速入）的做法图解7

步骤7

摆盘这种事看起来很无聊…因为一会儿就要进肚子…但你从中会得到一种成就感和愉悦感…哈哈哈哈哈……开动啦～～～～～～

全麦韭菜蛋白卷的烹饪技巧

不煎不脆…不煎不脆…不煎不脆…不煎不脆…不煎不脆…
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-10-20

©本菜谱的做法由 禕片自留地 编写，未经授权不得转载

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