南瓜藜麦米糊

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橙子妈Eva

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春节过后，大多数人是由于春节期间作息紊乱，饮食结构摄入不合理引起的消化不良或便秘；那么这时候适当调整一下饮食结构，粗杂粮和蔬菜水果会是好帮手，粗杂粮，不仅能摄入更全面的营养素，同时也可以有效预防便秘哦，因为粗杂粮富含丰富膳食纤维和B族维生素，弥补精白米面里所欠缺的营养素，有效的帮助我们促进肠道蠕动改善消化功能。清晨，一碗充满色彩的米糊喝下肚，那叫一个舒畅，顿感活力满满；南瓜富含丰富的营养素，配上藜麦、燕麦等，口感和营养都是值得推荐的；最重要的是不需要什么厨艺，只要你有一台豆浆机，30分钟轻松搞定，厨房小白变身大厨师。

南瓜藜麦米糊的用料

南瓜 150g	藜麦 30g
燕麦 20g	清水 1000ML

南瓜藜麦米糊的做法

步骤1

把所需的食材称好备用

步骤2

南瓜洗干净切块状

步骤3

把南瓜、燕麦放入破壁机或者豆浆机内

步骤4

藜麦淘洗干净，藜麦比较小颗粒，不好淘洗，可以借助破壁机自带的过滤网淘洗干净。一起放入破壁机内。

步骤5

加入1000ML的水。我家的人少，这个量正好够一家三口食用，大家可以根据自家人数自行增加。

步骤6

破壁机盖上盖子，扭转到对应的位置扣紧。一定要扭到位置哦，不然一会儿打起米糊来盖子会飞掉。哈哈……

步骤7

直接选择养生米糊功能，剩下的工作就交给破壁机吧；可以去准备其它食物了，30分钟后，听到滴滴的声音，香甜的米糊就好了。

步骤8

米糊做好倒出后，趁热立即清洗豆浆机，这样好洗。

步骤9

美好的一天从早餐开始

南瓜藜麦米糊的烹饪技巧

1、南瓜选外皮颜色深一些的，口感更好。 2、南瓜富含丰富的碳水化合物、钾、果胶，尤其是富含胡萝卜素，在体内转换为VA，对保护呼吸道粘膜非常有帮助，春季也是呼吸道疾病的高发期，推荐适量食用南瓜；燕麦能提供膳食纤维、B族维生素等，可以帮助我们预防便秘。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-03-05

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