生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜

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生酮可以减肥，可以治病，可以满足口福。为大家陆续推荐我得生酮食谱

生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜的用料

肉馅（肥） 50g 鸡蛋 1个
油麦菜 200g 豆豉 1包（超市有卖）
黄花鱼（其他小鱼也可以） 250g

生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜的做法

步骤1

先做豆豉黄花鱼（买的罐头防腐剂太多，油也是植物油不健康，生酮要吃动物油饱和油脂啦）

步骤2

锅内倒入猪油多加，放入鱼炸，炸透，鱼成出来。油不到出，直接加姜蒜炒香，加豆豉炒一会，把鱼再倒入一起炒，不加盐豆豉咸的。成出来放在密封罐子里放冰箱以后炒青菜吃，一般一顿饭用30-50克就够了，炒菜不用放盐。

步骤3

锅内下豆豉黄花鱼炒一下，放油麦菜，略炒，加蒜末出锅。（生酮其实就是多吃油不是多吃肉，还要多吃蔬菜，所以炒菜可以油大些尽量多吃油）

步骤4

炒五花肉末加点盐，把鸡蛋加水1：2，再加一点盐蒸两分钟，放入炒好的五花肉末再蒸一两分钟（时间根据鸡蛋多少定，自己掌握）

步骤5

好了，一顿标准的生酮餐好了。有菜有油，有味道

生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-05-13

©本菜谱的做法由 减肥之小绵羊 编写，未经授权不得转载

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