能量营养棒（微波炉版）

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炒鸡番茄

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健康营养棒，高蛋白哦

能量营养棒（微波炉版）的用料

红豆 65g	燕麦片 100g
每日坚果 25g	蔓越莓 26g
白芝麻 20g	牛奶 100g
可可粉 10g	纤维粉 7g
木糖醇 15g	椰子油 3g

能量营养棒（微波炉版）的做法

步骤1

准备好所有材料：椰子油，牛奶，红豆，坚果，麦片，芝麻，蔓越莓

步骤2

忘记拍进去了，还有：纤维粉，可可粉

步骤3

除了牛奶，把所有材料倒进微波炉专用容器，我用的是乐扣，搅拌

步骤4

牛奶微波炉先加热，然后一点点倒进容器里，倒一点搅拌下，直到所有东东都粘合在一起即可（这次做出来是软的，估计牛奶多了，太湿的关系，以后再试试少放点），如果过湿，可以再倒点麦片。最后用勺子压实，压平

步骤5

放微波炉高火一分钟后，看下湿不湿，湿的话，继续高火一分钟（注意不要糊掉）。不湿了，倒扣翻面继续高火一分钟，直到另一面也不湿为止。很容易脱模。

步骤6

趁热切开。正好14根，一周上下午的量。

步骤7

完工！

能量营养棒（微波炉版）的烹饪技巧

这次用红豆比较多，因为红豆的蛋白质较高，而且因为加入了椰子油，所以减少了坚果的用量，椰子油是很好的油哦，加进去有淡淡的椰香味儿。糖的量是偏少的，因为我不喜欢太甜，喜欢甜的可以再加倍。纤维素也额外加了点，作为下午加餐，可以很好得起到增加饱腹感，平稳血糖的作用。牛奶也可以用100毫升水泡出的奶粉代替。如果用烤箱，则：110度上下火12分钟，之后翻面再烤6分钟，最后120度再烤6分钟。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-08-14

©本菜谱的做法由炒鸡番茄编写，未经授权不得转载

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