奇亚籽蓝莓酸奶昔

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奇亚籽是健身人士喜欢的简单又能饱腹的食物，它含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。奇亚籽里面的纤维素具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强饱腹感，故有很好的轻身减肥作用。

奇亚籽蓝莓酸奶昔的用料

蓝莓 125g（一小盒） 酸奶 200g（两小杯）
奇亚籽 两勺 温开水 100g

奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法

奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解1

步骤1

两勺奇亚籽加100克温开水搅拌均匀放置至少15分钟；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解2

步骤2

15分钟后奇亚籽已经充分吸收水分泡开了，舀一半出来放入准备做奶昔的漂亮杯中，留一半泡好的奇亚籽待最后用；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解3

步骤3

放一半洗好的蓝莓和两小杯酸奶（大概200克）到料理机中搅拌打碎；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解4

步骤4

搅拌好的酸奶昔倒入底部盛有奇亚籽的杯中；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解5

步骤5

把泡好的另一半奇亚籽加入到蓝莓酸奶昔表面；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解6

步骤6

奇亚籽漂浮在酸奶昔面上；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解7

步骤7

在最上面轻轻放上洗好的新鲜蓝莓；
奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法图解8

步骤8

一杯奇亚籽蓝莓酸奶昔做好了。

奇亚籽蓝莓酸奶昔的烹饪技巧

1、如果想节省时间，提前一天晚上把奇亚籽泡好放冰箱冷藏，第二天早晨拿出可以快速做早餐吃； 2、蓝莓不是很甜，可以加蜂蜜或海藻糖增加些甜度。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-06-07

©本菜谱的做法由 慧蕙美食汇 编写，未经授权不得转载

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