水果坚果蛋奶燕麦糊

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牛奶燕麦鸡蛋的组合，营养又健康，不加一点糖，都很好吃，早上起来把牛奶、燕麦、鸡蛋混合，放入微波炉，然后就可以去洗漱了，完毕就可以吃到这份快捷又营养的早餐。不含糖的即食纯燕麦片，与热水充分搅拌大约3分钟就可以吃到，因为我加了生鸡蛋，所以用微波炉中高火叮了1分多。坚果可用手上有的坚果代替，享用之前再放入坚果和水果就可以。

燕麦糊的用料

即食纯燕麦片 30克	全脂纯牛奶 200毫升
鸡蛋 1个	原味腰果 20克
红色火龙果 70克

燕麦糊的做法

步骤1

食材准备、称取。

步骤2

原味即食腰果用微波炉叮一下，复脆。

步骤3

红色火龙果对半切开，均等划成条状再划成小块，用勺子挖出放碗里盖保鲜膜备用。

步骤4

鸡蛋1个约53克，磕开倒入碗里用筷子或蛋抽搅打均匀。

步骤5

纯牛奶倒入搅打好的蛋液中，搅拌均匀。

步骤6

一次性倒入所有的燕麦片，搅拌几下。

步骤7

放入微波炉，中高火叮1分30秒，叮的时间可以依实际情况适当调整。

步骤8

叮完毕，戴隔热手套把碗取出，稍凉后加入坚果、水果享用。

步骤9

成品

步骤10

成品

燕麦糊的烹饪技巧

1、即食燕麦片与热水搅拌充分就可以吃了，如果非即食的燕麦片需酌情加长微波炉叮的时间，或选择明火煮；纯的、不含糖的燕麦片更健康，享用时可加入喜欢的坚果或水果。 2、微波炉叮的时间，以实际情况适当调整，微波炉叮的话，时间设置短一点，不够时间再加时叮，一次设置的时间太长，糊糊会溢出。
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创建时间:2018-12-10

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分类：一人食一家三口晚餐早餐午餐

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