减脂餐 打卡

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大橘的食物记
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2019.04.13 Ps:白天饮水量不低于1000ml(温热水)

减脂餐的用料

全麦土司 3片 鸡蛋 1个
紫薯 1个 黄瓜 1根
西红柿 一个 胡萝卜 一根
香菇 3朵 精瘦肉 100g
黑胡椒 一些

减脂餐的做法

减脂餐 打卡的做法图解1

步骤1

早餐：苹果+mini土司三明治
减脂餐 打卡的做法图解2

步骤2

准备材料：土司、紫薯、鸡蛋、黄瓜
减脂餐 打卡的做法图解3

步骤3

土司切边，每片切成4块（也可以切成自己喜欢的形状，一定是双数块）
减脂餐 打卡的做法图解4

步骤4

紫薯水煮，煮熟压泥，备用
减脂餐 打卡的做法图解5

步骤5

鸡蛋水煮，煮熟切片。备用
减脂餐 打卡的做法图解6

步骤6

黄瓜切边备用，剩下的部分可以午餐用（肠胃不好的，可以用热水焯一下）
减脂餐 打卡的做法图解7

步骤7

土司，紫薯泥，鸡蛋，黄瓜一层一层放上去就好了！！！
减脂餐 打卡的做法图解8

步骤8

胡萝卜、香菇煮熟切丁，备用
减脂餐 打卡的做法图解9

步骤9

西红柿切丁，备用
减脂餐 打卡的做法图解10

步骤10

将瘦肉放置切好的胡萝卜丁、香菇丁搅拌均匀（同一方向搅拌），可撒少许黑胡椒粉调味
减脂餐 打卡的做法图解11

步骤11

锅里加入白水，煮开，放西红柿，煮烂
减脂餐 打卡的做法图解12

步骤12

将拌匀的瘦肉捏成肉丸，放置锅内（小火，不然容易煮散）
减脂餐 打卡的做法图解13

步骤13

煮熟捞出，黄瓜装饰，（哈哈哈，随意摆盘）完成✅

减脂餐的烹饪技巧

好好吃饭！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-13

©本菜谱的做法由 大橘的食物记 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 煮锅 锅具 早餐 晚餐

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