鸡胸肉全麦三明治

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鸡胸肉低脂，但含蛋白脂较高，且较易被人体吸收。而全麦面包除富含膳食纤维外，其蛋白质和矿物质也远优于普通面包。今天就用低脂的鸡胸肉和全麦吐司片做一款快手三明治。

三明治的用料

全麦吐司片 2片 鸡胸肉 1片
黄瓜 1段 沙拉酱 1勺
番茄酱 1勺 腌制鸡胸肉料汁 适量

三明治的做法

鸡胸肉全麦三明治的做法图解1

步骤1

鸡胸肉提前加少量、盐、生抽、料酒、蚝油、糖、胡椒粉、食用油抓匀腌制20分钟以上。早餐用的话睡前腌上盖保鲜膜冷藏过夜。
鸡胸肉全麦三明治的做法图解2

步骤2

除吐司片外的材料
鸡胸肉全麦三明治的做法图解3

步骤3

黄瓜切片
鸡胸肉全麦三明治的做法图解4

步骤4

鸡胸肉切条
鸡胸肉全麦三明治的做法图解5

步骤5

三明治机预热2分钟，加少量油放鸡肉盖盖煎4分钟左右
鸡胸肉全麦三明治的做法图解6

步骤6

中间可翻面，煎熟盛出备用。
鸡胸肉全麦三明治的做法图解7

步骤7

三明治机放一片吐司片
鸡胸肉全麦三明治的做法图解8

步骤8

抹沙拉酱
鸡胸肉全麦三明治的做法图解9

步骤9

排入鸡肉
鸡胸肉全麦三明治的做法图解10

步骤10

放上黄瓜片
鸡胸肉全麦三明治的做法图解11

步骤11

抺番茄酱，或自己喜欢的其它酱料
鸡胸肉全麦三明治的做法图解12

步骤12

再盖一层吐司片
鸡胸肉全麦三明治的做法图解13

步骤13

盖盖烤3分钟
鸡胸肉全麦三明治的做法图解14

步骤14

打开盖，三明治做好
鸡胸肉全麦三明治的做法图解15

步骤15

对半切开，享用吧

三明治的烹饪技巧

1、没有三明治机的可以用平底锅煎，成品用保鲜膜包紧再切开。 2、可以把沙拉酱、番茄酱换成自己喜欢的其它酱料。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-05-29

©本菜谱的做法由 紫煜_zy 编写，未经授权不得转载
分类： 主食 早餐 一人食 下午茶 一家三口

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