手抓饼

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马小墨墨
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儿砸训练游泳，每次游泳训练会4000米距离，消耗蛮大，营养均衡就会特别的重要，那么一天早餐又特别重要，早餐优质蛋白质，矿物质，纤维，水果，矿物质是吸收最好最快的，作为营养师的麻麻，早餐我会做的尽力做到最好

手抓饼的用料

手抓饼皮 一张 鸡蛋一个 65g
紫甘蓝 50g 小青瓜 50g
番茄酱 适量 橄榄油 适量
生菜 少许 番茄 少许
水果 1-3种 坚果一把 各种坚果2-3颗
牛排 一块 芝麻菜 一把

手抓饼的做法

手抓饼的做法图解1

步骤1

手抓饼煎熟
手抓饼的做法图解2

步骤2

铺一张奶酪片，补钙很厉害哦
手抓饼的做法图解3

步骤3

各种生吃的菜，裹在饼里，专治不爱吃菜的宝
手抓饼的做法图解4

步骤4

牛排煎熟切小条
手抓饼的做法图解5

步骤5

一颗煎熟的母鸡但、蛋黄含卵磷脂，对眼睛很好哦。还有VA，VD补铁。
手抓饼的做法图解6

步骤6

剂上孩子没办法拒绝的番茄酱
手抓饼的做法图解7

步骤7

摆盘，一杯纽崔莱蛋白质粉和水果……

手抓饼的烹饪技巧

蛋白质在早餐中作用： 1.提升大脑运作能力--蛋白质产生神经传递物质：多巴胺 2.增加饱腹感，蛋白质需2-3小时被消化，不影响工作和学习效率。 3.稳定血糖，不影响情
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-06-15

©本菜谱的做法由 马小墨墨 编写，未经授权不得转载

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