金枪鱼三明治

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丰富营养的早餐是一天活力心情的开端，也给身体提供了当天30-40%的营养。 但是时间有限，所以我喜欢做三明治，好吃，而且制作速度很快，搭配一杯酸奶，又省时又好吃，重点是满足了一天的营养所需。 这道金枪鱼三明治包含了早餐所需要的充足蛋白质，适量的碳水化合物以及膳食纤维，是早餐很好的选择。

金枪鱼三明治的用料

全麦面包 2片 金枪鱼罐头 80-100克
紫甘蓝 1片 鸡蛋 2个
洋葱 适量 生菜 2-3片
黑胡椒 适量 盐 适量

金枪鱼三明治的做法

金枪鱼三明治的做法图解1

步骤1

准备食材： 1，紫甘蓝切丝（我不喜欢生吃，所以炒熟了）。 2，鸡蛋煎好，（煎蛋之前在蛋液中加入适量盐和黑胡椒） 3，洋葱切成圈，取2个圈圈⭕就好
金枪鱼三明治的做法图解2

步骤2

取一片吐司，上面盖一层鸡蛋饼。
金枪鱼三明治的做法图解3

步骤3

鸡蛋上加一片生菜。
金枪鱼三明治的做法图解4

步骤4

先铺上紫甘蓝，再铺2圈洋葱。
金枪鱼三明治的做法图解5

步骤5

把金枪鱼捣碎，放入洋葱圈里。
金枪鱼三明治的做法图解6

步骤6

再盖上一层鸡蛋。
金枪鱼三明治的做法图解7

步骤7

再铺一层紫甘蓝，和一圈洋葱。
金枪鱼三明治的做法图解8

步骤8

盖上另一片吐司。
金枪鱼三明治的做法图解9

步骤9

压紧，包上保鲜膜。
金枪鱼三明治的做法图解10

步骤10

从中间切开。
金枪鱼三明治的做法图解11

步骤11

成品，可以上搭配坚果和酸奶，完美早餐。
金枪鱼三明治的做法图解12

步骤12

另一份成品，喊欧巴吃饭啦。

金枪鱼三明治的烹饪技巧

一份优质的早餐需要充足的蛋白质，适量的主食和蔬果（膳食纤维），以及少量的优质糖/油脂。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-20

©本菜谱的做法由 馋嘴糖姐 编写，未经授权不得转载

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