十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治

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上班时最常点的外卖就是赛百味，不耽误时间，有肉有蔬菜，关键不用担心凉了影响味道！ 十分钟即可复刻，食材随便加，想吃多少吃多少。 宅家面包自己也会做了，黑麦粉变成小麦粉，橄榄油换成黄油，糖减半，没想到意外好吃，健康值up

黑麦鸡肉蔬菜三明治的用料

黑麦面包 1个 西红柿 适量
洋葱 适量 黄瓜 适量
柿子椒 适量 芝士片 适量
芥末番茄酱 适量 蕃茄酱 适量
鸡蛋 一个 黑胡椒 适量

黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法

十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解1

步骤1

面包提前做好，也可直接购买
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步骤2

刷脂减肥的日子就靠他们活着了，酱选购的时候最好看一下热量和脂肪。
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解3

步骤3

准备自己喜欢的格式蔬菜，荷兰豆提前用水焯熟，水分控干，面包一分为二切开
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步骤4

我选了减脂50%芝士片，感觉吃了又可以瘦了
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步骤5

烤箱预热200度，上火烤2分钟，根据自家烤箱脾气调整，热了就行，别糊了 如果你喜欢吃凉的，此步可省略
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解6

步骤6

蛋打碎煎熟，我喜欢再撒点黑胡椒粒
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解7

步骤7

就像这样层层码起来
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解8

步骤8

抹上酱
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步骤9

放到油纸的一角，裹起来
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步骤10

如果没有油纸，实在不行用保鲜袋保鲜膜也可以，小心别散了
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解11

步骤11

可以带走了，饿了就大口吃吧
十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法图解12

步骤12

在家陪一杯黑咖或者拿铁做早餐也是极好的，刷脂排水肿。美好的一天开始啦

黑麦鸡肉蔬菜三明治的烹饪技巧

1⃣️面包换法棍也可以，就是口感有些硬，尽量选大一点的，比较能装刷菜。 2⃣️酱自由搭配，超市商店网上都有卖的 3⃣️蔬菜水分控干
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-02-16

©本菜谱的做法由 煎蛋虾 编写，未经授权不得转载

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