营养三明治

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今天给大家分享一个三明治的做法，营养全面外带也方便，可以作为宝宝的早餐和点心，也可以作为职场妈妈的工作餐，少了外卖和带饭的困扰。

营养三明治的用料

吐司 3片 黄瓜 30克
鸡胸肉 70克 鸡蛋 1个（约50克）
胡萝卜 30克 番茄 1个（约80克）
盐 2克 生抽 10克
白砂糖 2克 生姜丝 3克
牛奶 20毫升

营养三明治的做法

营养三明治的做法图解1

步骤1

碗中倒入鸡胸肉、1克盐、白砂糖、生抽和生姜丝，带上手套用手抓匀，腌制20分钟。
营养三明治的做法图解2

步骤2

洗净的番茄切圆片、黄瓜和胡萝卜切丝。
营养三明治的做法图解3

步骤3

奶锅水开后放入胡萝卜丝，大火煮3分钟，捞出碗中备用。
营养三明治的做法图解4

步骤4

碗中磕入一个鸡蛋加入20毫升的牛奶和1克食盐，用筷子搅打均匀。
营养三明治的做法图解5

步骤5

平底锅中倒入适量的食用油，电陶炉开中火，热油后倒入鸡蛋液，用锅铲翻炒至小块，盛出碗中备用。
营养三明治的做法图解6

步骤6

另起一锅，平底锅中放入适量的食用油，热油后放入鸡胸肉，煎2分钟，翻面再煎2分钟，盛出碗中备用。
营养三明治的做法图解7

步骤7

菜板上准备一片吐司，放入炒好的鸡蛋，再放入2片西红柿。
营养三明治的做法图解8

步骤8

盖上一片吐司，再放上胡萝卜丝、黄瓜丝和鸡胸肉块。
营养三明治的做法图解9

步骤9

最后盖上一片吐司，用保鲜膜包起来压实。 »包上保鲜膜可以防止三明治散开，更容易用刀切开。
营养三明治的做法图解10

步骤10

用刀把吐司对半切开，就可以享用了。
营养三明治的做法图解11

步骤11

快手又美味的营养三明治就完成啦。

营养三明治的烹饪技巧

●妈妈们包裹吐司的时候需要压实一下，以免散开。 ●三明治中的蔬菜和肉肉可以根据宝宝的喜好和家里现有的食材来替换。 ●做好的三明治可以加一点沙拉酱或者番茄酱，味道会更加丰富。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-05

©本菜谱的做法由 嗨早安美食 编写，未经授权不得转载

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