既营养又美味的减脂餐

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减脂餐的用料

鸡胸肉 半块 黑胡椒 适量
蜂蜜 5g 生抽 10g
老抽 3g 蚝油 5g
料酒 适量 西兰花 半个
西红柿 半个 蒜 一瓣
葱 一小段 盐 3g
鸡精 3克 糙米饭 二两
橄榄油 适量

减脂餐的做法

既营养又美味的减脂餐的做法图解1

步骤1

糙米饭昨天晚上已经预约早上煮好
既营养又美味的减脂餐的做法图解2

步骤2

鸡胸肉先片成薄片用肉锤敲打
既营养又美味的减脂餐的做法图解3

步骤3

碗中加入蜂蜜蚝油生抽老抽料酒调成酱汁
既营养又美味的减脂餐的做法图解4

步骤4

把每一片鸡胸肉都抹上酱汁撒上黑胡椒粉，腌制十五分钟
既营养又美味的减脂餐的做法图解5

步骤5

西兰花摘小朵放入盆中加适量盐清水浸泡
既营养又美味的减脂餐的做法图解6

步骤6

半个西红柿去皮切丁，葱碎切碎
既营养又美味的减脂餐的做法图解7

步骤7

准备这些的期间还可以做个沙拉
既营养又美味的减脂餐的做法图解8

步骤8

锅中倒入橄榄油加葱花爆香放入西红柿炒出沙
既营养又美味的减脂餐的做法图解9

步骤9

倒入西兰花翻炒均匀加入蒜末，放鸡精盐调味，即可出锅
既营养又美味的减脂餐的做法图解10

步骤10

锅烧热加一点橄榄油放入腌好的鸡胸肉煎至两面金黄
既营养又美味的减脂餐的做法图解11

步骤11

米饭盛到盘里，放入西兰花切好的鸡胸肉，完成
既营养又美味的减脂餐的做法图解12

步骤12

沙拉是冰箱里有的生菜彩椒加几个小番茄，淋入酸奶而成

减脂餐的烹饪技巧

调理的计量因人而异，我是做的减肥餐，所以比较清淡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-07

©本菜谱的做法由 爱吃不爱做饭🍳 编写，未经授权不得转载

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