低卡！荞麦鸡肉卷

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一禾12315
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这次做个低卡的鸡肉卷，饱腹感很强，营养均衡，比较简单，适合上班族带餐。鸡胸肉可以满足蛋白的摄入，选用荞麦面也控制了热量，饱饱的瘦，加油！！

荞麦鸡肉卷的用料

鸡胸肉 100克 荞麦面 200克
黄瓜 半根 香葱 三根
生菜 两片 料酒 一勺
生抽 两勺 盐 适量
甜面酱 适量 油 适量
花椒面 小半勺 白芝麻 少量

荞麦鸡肉卷的做法

低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解1

步骤1

准备面粉200g
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解2

步骤2

放一小勺盐
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解3

步骤3

倒入温水，和面，面不要太软
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解4

步骤4

揉好面团，封上保鲜膜，醒30min
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解5

步骤5

准备鸡胸肉，生菜，黄瓜，香葱
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解6

步骤6

鸡胸肉切条，放入生姜粉
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解7

步骤7

放入料酒一勺
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解8

步骤8

放入生抽两勺
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解9

步骤9

放入烤肉酱，为了减少热量这步也可以省去，不过放了味道更好吃
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解10

步骤10

放入花椒面腌制半小时
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解11

步骤11

黄瓜香葱切条，喜欢吃的也可以放些胡萝卜
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解12

步骤12

面团醒好切成小剂子
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解13

步骤13

抹油
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解14

步骤14

两个叠在一起
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解15

步骤15

擀圆，放在锅里，一定要正反擀
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解16

步骤16

面饼出锅，两片揭开，备用
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解17

步骤17

鸡胸肉煎熟，也可以用烤箱烤，煎熟撒上白芝麻
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解18

步骤18

面皮刷上甜面酱，看个人口味，可以是各种喜欢的酱，不过注意热量
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解19

步骤19

铺上生菜，放上鸡胸肉
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解20

步骤20

放香葱，黄瓜条
低卡！荞麦鸡肉卷的做法图解21

步骤21

卷好，完成

荞麦鸡肉卷的烹饪技巧

今天做的这个低卡鸡肉卷非常适合控制体重的人食用，为了控制热量我也是尽可能的减少酱料，希望大家喜欢
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-08

©本菜谱的做法由 一禾12315 编写，未经授权不得转载

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