减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸

精品 独家
5.1万 浏览 235 收藏
收藏
柒月厨房
柒月厨房
＋ 关注


依然是减肥餐～燕麦加鸡胸，完美的减肥餐搭配，低脂肪高蛋白。 减肥减脂期间，想吃炸鸡怎么办？ 那就来个燕麦鸡胸肉吧！ 味道不输给普通炸鸡哦！

燕麦烤鸡胸的用料

鸡胸肉 150克 奥尔良腌料 6克
蜂蜜 5克 蚝油 5克
葱姜 适量 清水 适量（只要淹住鸡胸肉即可）
燕麦片 30克 鸡蛋 1个
番茄酱 适量

燕麦烤鸡胸的做法

减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解1

步骤1

一块鸡胸肉从中间片开，加入6克奥尔良腌料。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解2

步骤2

如图。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解3

步骤3

准备好蜂蜜。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解4

步骤4

加入5克蜂蜜。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解5

步骤5

加入清水适量，淹住鸡胸肉即可，用手抓拌均匀后，尝一尝盐味，感觉淡的话可以再加点蚝油进去。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解6

步骤6

加入葱段、姜片。 继续抓拌均匀。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解7

步骤7

我是放冰箱冷藏明早用呢，亲们可以做的时候提前腌制一小时以上也可以，只不过味道没有腌制一晚上更入味。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解8

步骤8

准备30克燕麦片（具体燕麦的量看鸡胸肉大小而定），一个全蛋液。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解9

步骤9

把腌制好的鸡胸肉放进全蛋液包裹均匀。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解10

步骤10

再放进燕麦片包裹均匀。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解11

步骤11

这是包裹好的燕麦鸡胸肉。 亲们记得烤盘铺锡纸。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解12

步骤12

烤箱上下火180℃提前预热五分钟后放入烤盘，接着上下火180℃烤15分钟即可（我之所以烤了15分钟是因为我把鸡胸从中间片开了，没有那么厚），时间上具体还是要看你们各自烤箱的脾气定。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解13

步骤13

完美出炉，放点番茄酱味道口感更佳。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解14

步骤14

超级美味，亲们可以试试。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解15

步骤15

给亲们看一下我早餐吃的有多少，哈哈。 整个轻食减脂的过程真心不受罪，体重在健康饮食的条件下一点点在减少着。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解16

步骤16

蒸紫薯80克。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解17

步骤17

魔芋炒香菇辣椒。
减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法图解18

步骤18

260克红豆红枣百合豆浆。 早上一定要吃好。 晚会我把这个豆浆做法和用量的食谱写出来，亲们可以试试，特别适合正在减脂期的女士朋友们。

燕麦烤鸡胸的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-10

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

燕麦烤鸡胸的其他做法更多

上传我做的这道菜

燕麦烤鸡胸的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 19 减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活