独家低脂低卡

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小鱼儿8860

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解锁全麦面包的新吃法，好吃又饱腹，低脂低卡健康无油！

独家低脂低卡的用料

全麦面包土司 2片	胡萝卜半根
黄瓜三分之一根	火腿肠半根
鸡蛋 2个	脱脂牛奶 100ml
黑芝麻适量

独家低脂低卡的做法

步骤1

把黄瓜，火腿肠切成小丁，胡萝卜切成小丁焯水断生，2片全麦土司也切成小块。

步骤2

碗底刷上一层薄薄的油。

步骤3

把黄瓜丁，胡萝卜丁，火腿肠丁铺在碗底，然后铺上全麦土司块。（铺好全麦土司块后忘了拍照，请忽略）

步骤4

取一个干净的碗，打入2个鸡蛋，打散，倒入100ml脱脂牛奶，搅拌均匀。

步骤5

把搅拌均匀的蛋奶液倒入碗里，在全麦土司上撒上一些黑芝麻。

步骤6

烤箱预热5分钟，把碗放到烤架上，烤箱180度烤15分钟。

步骤7

15分钟后，时蔬烤全麦就做好了！全麦土司焦脆焦脆，配上黄瓜的清爽，还有蛋奶的醇香，口感丰富，非常值得尝试！

独家低脂低卡的烹饪技巧

1、打底的时蔬可以根据个人喜好替换，还可以加入甜玉米粒，青豆，除黄瓜丁外，其它时蔬建议焯水断生。 2、火腿肠丁依个人喜好可以换成其他，比如培根，鸡胸脯丁，牛肉粒，虾仁等等。 3、脱脂奶可以换成全脂牛奶，但减肥期间尽量还是选用脱脂奶较好！ 4、每家烤箱脾气不同，烤制时间长短根据食物的情况灵活调节，全麦土司块表面烤出焦黄即可！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-25

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