低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼

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  最近工作忙，运动少，体重直线上升呀！前几天和朋友视频聊天，无意中朋友说我长胖了，让我多运动合理搭配饮食，还给我推荐了这款九阳藜麦轻养杂粮伴侣。免清洗，精选12粗粮食材科学配比，其中包括（藜麦、黑米、糙米、燕麦、荞麦、玉米渣、小米、红米、小麦胚芽等12种粗粮） ，可煮粥、可煮饭、可榨糊，我收到后试试，煮了饭，软软糯糯很好吃，米香浓。吃起来真的好吃，米香味很浓，吃剩下的藜麦粗粮饭我给孩子做了藜麦粗粮三明治饼。      
参与活动: #夏日撩人滋味#

低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的用料

大米 2杯 藜麦轻养杂粮 适量
清水 适量 胡萝卜 1小段
青毛豆 1小把 土豆 小半个
火腿肠 1根 彩椒 一小半
脆哨 1小把 大蒜 1瓣
小香葱 3根 酱油 1勺
蚝油 1勺 盐 适量
玉米油 适量

低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法

#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解1

步骤1

大米洗干净，到入适量的藜麦轻养杂粮，藜麦轻养杂粮不需要淘洗。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解2

步骤2

大米洗干净，到入适量的藜麦轻养杂粮，盖上盖子开煮。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解3

步骤3

以上食材全部准备好，除了脆哨、火腿肠，其余的全部清洗干净，该切的切好。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解4

步骤4

煮好的藜麦轻养杂粮饭，多放了点水，给小朋友吃的都要做得软软的。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解5

步骤5

起锅烧热油，先放不易炒熟的，后放易炒熟的。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解6

步骤6

炒熟后加入点酱油、蚝油、盐等，继续翻炒一会儿。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解7

步骤7

出锅装盘
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解8

步骤8

轻食机里刷上油，铺上藜麦轻养杂粮饭。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解9

步骤9

再铺上提前炒好的菜，如图所示
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解10

步骤10

再铺上藜麦轻养杂粮饭盖住菜，盖上盖子。
#夏日撩人滋味# 低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的做法图解11

步骤11

一个藜麦轻养杂粮三明治饼就完成了。

低卡轻脂藜麦杂粮中式三明治饼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-30

©本菜谱的做法由 俊妈de小食光 编写，未经授权不得转载

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