日式照烧鸡胸肉

日式照烧鸡胸肉

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塑身良才的鸡胸肉，也能香软嫩滑！日式照烧鸡胸肉，美味多汁，健身达人都爱的极佳口感，一起来了解一下吧！ 鸡胸肉蛋白质含量很高，而且易被人体吸收，有增强体力、强壮身体的作用，所含孩子生长发育有重要作用的磷脂类。
参与活动: #营养小食光#

日式照烧鸡胸肉的用料

鸡胸肉 500克 照烧汁 30ml
橄榄油 5克 盐 3克
料酒 5克 蒜 4瓣
西兰花 1颗 油 5克
盐 3克 耗油 5克
米饭 1碗 黑胡椒粉 自选

日式照烧鸡胸肉的做法

#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解1

步骤1

准备好鸡胸肉。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解2

步骤2

准备腌制鸡胸肉，倒入照烧汁。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解3

步骤3

再倒入料酒，再放半勺盐。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解4

步骤4

搅拌均匀，用手按摩鸡胸肉，让鸡胸肉充分吸收酱汁。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解5

步骤5

每5-10分钟给鸡胸肉翻面，大约腌制30分钟即可。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解6

步骤6

腌制鸡胸肉的时候，可以准备一些蔬菜，将西蓝花切块儿洗净。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解7

步骤7

锅中烧开水，倒入西兰花焯一下，捞出待用。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解8

步骤8

准备一些蒜片儿。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解9

步骤9

锅中倒入橄榄油，加热至五成热。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解10

步骤10

放入鸡胸肉，煎至焦黄。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解11

步骤11

讲鸡胸肉翻面，继续煎至焦黄。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解12

步骤12

倒入照烧汁，如果鸡胸肉比较厚，可以加少量水，烧开锅焖5分钟。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解13

步骤13

最后收汁出锅喽！
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解14

步骤14

锅中倒入油，放入蒜片儿煸香。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解15

步骤15

放入西蓝花翻炒均匀。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解16

步骤16

放入蚝油、盐翻炒均匀。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解17

步骤17

炒均匀即可成盘了。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解18

步骤18

色香味俱全的日式照烧鸡胸肉就上桌了！
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解19

步骤19

诱人极了哟！

日式照烧鸡胸肉的烹饪技巧

照烧汁也可以自己制作，日式的照烧汁需要味淋，如果不太有把握的最好直接购买日式的照烧汁即可，非常方便哟！ 喜欢黑胡椒的伙伴可以出锅前撒上一些黑胡椒碎，是别样的味道，也很不错的！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-07-03

©本菜谱的做法由 归家小厨 编写，未经授权不得转载

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