日式照烧鸡胸肉

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塑身良才的鸡胸肉,也能香软嫩滑!日式照烧鸡胸肉,美味多汁,健身达人都爱的极佳口感,一起来了解一下吧! 鸡胸肉蛋白质含量很高,而且易被人体吸收,有增强体力、强壮身体的作用,所含孩子生长发育有重要作用的磷脂类。
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日式照烧鸡胸肉的用料

鸡胸肉 500克 照烧汁 30ml
橄榄油 5克 3克
料酒 5克 4瓣
西兰花 1颗 5克
3克 耗油 5克
米饭 1碗 黑胡椒粉 自选

日式照烧鸡胸肉的做法

#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解1

步骤1

准备好鸡胸肉。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解2

步骤2

准备腌制鸡胸肉,倒入照烧汁。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解3

步骤3

再倒入料酒,再放半勺盐。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解4

步骤4

搅拌均匀,用手按摩鸡胸肉,让鸡胸肉充分吸收酱汁。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解5

步骤5

每5-10分钟给鸡胸肉翻面,大约腌制30分钟即可。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解6

步骤6

腌制鸡胸肉的时候,可以准备一些蔬菜,将西蓝花切块儿洗净。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解7

步骤7

锅中烧开水,倒入西兰花焯一下,捞出待用。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解8

步骤8

准备一些蒜片儿。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解9

步骤9

锅中倒入橄榄油,加热至五成热。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解10

步骤10

放入鸡胸肉,煎至焦黄。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解11

步骤11

讲鸡胸肉翻面,继续煎至焦黄。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解12

步骤12

倒入照烧汁,如果鸡胸肉比较厚,可以加少量水,烧开锅焖5分钟。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解13

步骤13

最后收汁出锅喽!
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解14

步骤14

锅中倒入油,放入蒜片儿煸香。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解15

步骤15

放入西蓝花翻炒均匀。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解16

步骤16

放入蚝油、盐翻炒均匀。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解17

步骤17

炒均匀即可成盘了。
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解18

步骤18

色香味俱全的日式照烧鸡胸肉就上桌了!
#营养小食光#日式照烧鸡胸肉的做法图解19

步骤19

诱人极了哟!

日式照烧鸡胸肉的烹饪技巧

照烧汁也可以自己制作,日式的照烧汁需要味淋,如果不太有把握的最好直接购买日式的照烧汁即可,非常方便哟! 喜欢黑胡椒的伙伴可以出锅前撒上一些黑胡椒碎,是别样的味道,也很不错的!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-07-03

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