减脂全麦熏鸡麦芬

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劉青山
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减脂餐吃得开心，才能真真正正享受这个减脂的过程。 精碳水摄入必须控制，所以选了全麦麦芬，做法可以参照我上个菜谱。 蛋白质，膳食纤维和维生素要保持摄入充足。 低盐，低油，低脂，低糖，低碳水。
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全麦熏鸡麦芬的用料

鸡胸 300g 鸡蛋 1个
洋葱 半个 胡萝卜 半根
橄榄油 1勺 黑胡椒 适量
熏 茶叶 10g
糖 20克 大米 10克
素酱 豌豆 60克
鹰嘴豆罐头 60g 迷迭香 半根

全麦熏鸡麦芬的做法

减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解1

步骤1

食材备好。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解2

步骤2

鸡胸，胡萝卜，洋葱切块。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解3

步骤3

鸡胸加一个鸡蛋入搅拌机绞成肉糜
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解4

步骤4

洋葱和胡萝卜绞碎
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解5

步骤5

加一勺橄榄油
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解6

步骤6

少许黑胡椒。顺一个方向搅拌上劲。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解7

步骤7

moido西厨机选择鸡肉模式。无需预热。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解8

步骤8

按成麦芬同等大小1cm厚的鸡肉饼。一面煎熟翻面，翻两次，按压不再软，不出汁就熟了。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解9

步骤9

普通平底锅放上锡纸，放茶叶大米和白糖。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解10

步骤10

放一个帘子架起来
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解11

步骤11

煎好的鸡饼放到帘子上
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解12

步骤12

上烟后小火熏20分钟。再关火焖10分钟。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解13

步骤13

豌豆用素食模式
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解14

步骤14

煮熟约5分钟
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解15

步骤15

豌豆捞出放凉，迷迭香掰碎。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解16

步骤16

放入搅拌机，加鹰嘴豆罐头一起搅打成泥。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解17

步骤17

可以加少许水一起打。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解18

步骤18

麦芬切两片放上煎蛋，番茄
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解19

步骤19

素酱
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解20

步骤20

熏好的鸡饼。盖上麦芬。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解21

步骤21

健康又好吃。
减脂全麦熏鸡麦芬的做法图解22

步骤22

如果你实在想要加盐，也可以适当加一点点。但不要太多。

全麦熏鸡麦芬的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-08-11

©本菜谱的做法由 劉青山 编写，未经授权不得转载

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