低脂照烧鸡肉藜麦饭

低脂照烧鸡肉藜麦饭

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做对减脂餐，照样好吃到哭泣——低脂照烧鸡肉藜麦饭 减脂阻碍千千万？先试试这碗低脂鸡排藜麦饭再说吧！

照烧鸡肉藜麦饭的用料

去皮鸡腿肉 4块 盐 适量
黑胡椒 适量 生抽 2勺
料酒 1勺 老抽 1勺
零卡糖 2勺 温水 适量
藜麦饭 100g

照烧鸡肉藜麦饭的做法

低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解1

步骤1

调照烧酱汁：2勺生抽、 1勺料酒、 一勺老抽，20克零卡糖、加点温水搅拌均匀备用
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解2

步骤2

平底锅里抹上适量椰子油，把鸡肉放入锅中
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解3

步骤3

小火煎8分钟，翻面继续煎5分钟
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解4

步骤4

把调好的照烧汁倒进去
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解5

步骤5

大火煮至酱汁浓稠
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解6

步骤6

拿出提前煮好的藜麦饭铺在盘子底部
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解7

步骤7

用勺子压整齐
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解8

步骤8

鸡腿肉切小块
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解9

步骤9

铺在藜麦饭上
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解10

步骤10

淋上浓稠照烧汁
低脂照烧鸡肉藜麦饭的做法图解11

步骤11

没啥卡路里，还怪好吃哒

照烧鸡肉藜麦饭的烹饪技巧

鸡肉可用适量盐与黑胡椒腌制5-10分钟
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-08-21

©本菜谱的做法由 爱乐甜 编写，未经授权不得转载
分类： 煎 煮 清淡 主食 饭

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