+ 减脂杂粮上班便当

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上班族的我也从来不点外卖，午餐能自己带就尽量自己解决，其实也不难，早上只要多花半个小时时间，就可以很从容地准备好午餐便当，带单位中午加热下，在同事间一打开，震惊了大家，迅速流传开了：原来这个女人看上去这么年轻，身材这么好，是这么吃出来的啊。 好了，一起来看看我午餐便当之一都带了哪些饭菜吧。
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减脂杂粮上班便当的用料

翅中 5个 芒果丁 一粒
鸡蛋 一粒 monbento便当盒 1个
鱿鱼 一条 杂粮饭 一杯

减脂杂粮上班便当的做法

#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解1

步骤1

分别有照烧鸡翅、水果、五香茶叶蛋、白灼鱿鱼，主食肯定是要吃的，不过是杂粮米饭。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解2

步骤2

首先准备的就是五香茶叶蛋，福建人每天都离不开泡茶，所以对茶叶蛋也是情有独钟，将鸡蛋煮熟剥壳，然后加入适量的水、老抽、大红袍1大把、老抽少许、生抽适量
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解3

步骤3

煮开后焖煮15分钟，浸泡下就很入味了，这样煮可以吃几天，每次再重新加热就成了。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解4

步骤4

这是我喜欢吃的翅中，别以为减肥减脂就是饿肚子或者吃青菜，这样反而更不利减脂，只有合理的膳食安排才是最有效的减脂
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解5

步骤5

首先翅中表面划2刀放入煎锅中2面煎定性，加入雪碧半听，蚝油和生抽各1勺，没过材料的水，焖煮入味就成。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解6

步骤6

一条新鲜的鱿鱼进行白灼，水开放入姜片和料酒，然后将鱿鱼放入焯烫，再次开锅捞出来切圈即可。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解7

步骤7

减脂人群主食不能不吃，但是不要吃精细的大米，改成杂粮米是最健康的，减少了糖的摄入自然就不容易长肉了，减脂杂粮里面含有糙米、黑米和燕麦，我是特地添置了低糖电饭煲煮饭，这样可以在煮饭时候将淀粉分离出来，吃着更安心。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解8

步骤8

煮好的杂粮饭装入我的monbento便当盒（有2层可以分离装不同食材），然后米饭上摆上白灼鱿鱼和五香茶叶蛋，而另一层铺上生菜，然后将照烧翅中放入，还有一个小盒子是装水果丁的。
#monbento为减脂季撑腰#+ 减脂杂粮上班便当的做法图解9

步骤9

如此丰富有营养的午餐就这么很快准备好了，盖上带去单位陪我上班，中午加热即可，吃着卫生安心，热量也能自己来掌握，如此的减脂餐难怪在同事圈火了。

减脂杂粮上班便当的烹饪技巧

坚持这样吃减脂餐，你会越来越苗条，身体显得轻盈又年轻。 所以为了健康，赶紧准备一个便当盒吧，好看又能方便携带
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-07

©本菜谱的做法由 舞之灵小食堂 编写，未经授权不得转载

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