燕麦云朵开放三明治

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清晨来一顿搭配合理营养丰富又高颜值的早餐吧！ 热量：180Kcal 蛋白质：18克 脂肪：8克 碳水：13克 膳食纤维：2克 钙：100mg 选择低升糖系数的全谷物燕麦制作的燕麦吐司提供复杂碳水，提高饱腹感的同时，实现更久的血糖稳定，提高工作效率。 搭配多种动植物蛋白，包括燕麦吐司、鸡蛋、大虾，每一种都含有配比合理的全氨基酸，为早餐提供充足的蛋白补充； 燕麦吐司、橄榄油提供健康的不饱和脂肪，可以满足减肥期间最低脂肪的需求，维护大脑健康； 同时燕麦和芦笋为这一餐提供丰富的维生素和矿物质，消除疲劳，提高代谢和免疫。

三明治的用料

燕麦云朵吐司 1片 鸡蛋 1个
牛奶 10毫升 芦笋 1根
虾仁 8颗 橄榄油 少许
食用盐 少许 黑胡椒 少许

三明治的做法

燕麦云朵开放三明治的做法图解1

步骤1

原料及用具准备：准备原料及煎锅、锅铲、刀、砧板、搅拌碗
燕麦云朵开放三明治的做法图解2

步骤2

1.将芦笋清洗干净，斜切成小段； 2.鸡蛋加牛奶加入少许盐混合搅拌均匀
燕麦云朵开放三明治的做法图解3

步骤3

锅中加入少量的橄榄油，放虾仁，两面煎熟，关火盛出
燕麦云朵开放三明治的做法图解4

步骤4

炒熟芦笋接着倒入蛋液，用锅铲把蛋液往中间推，直到蛋液基本凝固
燕麦云朵开放三明治的做法图解5

步骤5

1.取一片燕麦云朵吐司放在盘中 2.芦笋滑蛋铺在吐司上，再摆上虾仁 3.最后撒上黑胡椒

三明治的烹饪技巧

吐司选用生来有趣品牌特有的燕麦云朵吐司，治愈的云朵造型，高蛋白复杂碳水多维生素和矿物质的均衡营养是这一餐的灵魂。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-05-20

©本菜谱的做法由 生来有趣 编写，未经授权不得转载

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