隔夜奇亚籽燕麦碗

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葡萄女王Mandy

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炎热夏季早餐超适合吃一个凉凉的燕麦碗！

燕麦碗的用料

即食燕麦片 35克	奇亚籽 10克
香蕉 70克	牛奶/豆浆/植物奶 110-130克
花生酱 15克

燕麦碗的做法

步骤1

香蕉压成泥，加入燕麦片+奇亚籽+花生酱10克混合均匀，我还加了3克火麻仁（可以省略）

步骤2

倒入牛奶搅拌均匀，牛奶视自己喜欢的干湿程度适当增减，我加了110克左右吸水后是比较干的状态，一定要充分搅拌，特别是奇亚籽全部要搅拌进液体里，要不然会影响它膨胀哦！盖保鲜膜入冰箱冷藏过夜

步骤3

第二天早上取出的状态，还做了一个可可味的（加入3克可可粉混合均匀）

步骤4

表面按自己喜好撒些水果坚果和剩下的5克花生酱

步骤5

可以享用啦！

燕麦碗的烹饪技巧

份量是1人份！不喜欢吃凉的，可以微波炉加热一下哦！加入奇亚籽，既增加膳食纤维和植物蛋白，吃起来又增加了脆脆的口感，也增加了饱腹感！需要注意的是一定要充分搅拌让奇亚籽完全浸泡在燕麦糊中，才不会影响奇亚籽吸收膨胀哦！超好吃又健康的懒人燕麦碗！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-06-11

©本菜谱的做法由葡萄女王Mandy 编写，未经授权不得转载

葡萄女王Mandy

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