最接地气的明星菜—凉拌红薯叶

精品独家

2.4万浏览 521 收藏

Ivvvy🍀馨予

＋关注

红薯叶，因其丰富的维生素与矿物质，被亚洲蔬菜研究中心列为高营养蔬菜品种，誉为"蔬菜皇后"。不仅好吃，还可以增强免疫力，阻止细胞癌变，促进新陈代谢，辅助降血糖，预防动脉硬化，保护视力，防治夜盲症等功效。来吧，我们就用它做个凉拌菜，几分钟就可以搞定。颜色翠绿，口感爽脆，是不错的开胃菜~

凉拌红薯叶的用料

红薯叶 1把	大蒜 3瓣
生姜 1块	白芝麻适量
小米辣 1个

凉拌红薯叶的做法

步骤1

备齐食材

步骤2

红薯叶：洗净，只留嫩杆和叶子，焯水过凉水

步骤3

大蒜捣泥，生姜擦沫，小米辣切小段，放白芝麻

步骤4

浇入热油激香

步骤5

倒入轻盐酱油1勺

步骤6

米醋2勺

步骤7

蚝油大半勺

步骤8

香油1勺，搅拌。我用的是轻盐酱油，没有的话可以用生抽；喜欢酸点，可用陈醋代替米醋；因米醋里有甜味，没另外加糖调鲜

步骤9

将调好的酱汁倒在红薯叶上拌匀，装盘即可

步骤10

嫩滑爽口又开胃~ #吃不腻的家常菜#

凉拌红薯叶的烹饪技巧

Tips: 1. 凉拌菜可以最大程度的保留食材的营养 2. 焯水时，水里滴几滴油，先放杆，后放叶，焯后过凉水，颜色可以保持鲜绿 3. 红薯叶营养价值：每百克鲜红薯叶含蛋白质2.28克、脂肪0.2克、糖4.1克、矿物质钾16毫克、铁2.3毫克、磷34毫克、胡萝卜素6.42毫克、维生素C0.32毫克，胡萝卜素含量甚至高过胡萝卜 4. 红薯叶：不是所有人都适合，肠胃功能差，脾胃虚寒，还有肾病患者，不宜多吃哦~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-06

©本菜谱的做法由 Ivvvy🍀馨予编写，未经授权不得转载

Ivvvy🍀馨予

一起来分享给朋友们看看吧：