杂粮饭团

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减肥期间要避免摄入过多的精白米面类的食物，可以选择富含膳食纤维的杂粮谷物作为主食；全谷物杂粮是明星超模经常使用的减肥好食物，其含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。 今天就用全谷物扁粮做一道改良版日式饭团，选用富含15种谷物杂豆的扁粮混合大米，粗细搭配，热量更低、膳食纤维含量更高，食之不易发胖还能补充到多种微量元素，内馅使用高蛋白的蟹棒、肉松等，口感鲜美有嚼劲，做法还特别简单，用它来代替精白米面，会让你越吃越瘦哦！

饭团的用料

拾沃全谷物扁粮 200g 大米 100g
肉松 适量 蟹棒 1包
海苔 适量 小鲜侣调味汁 10g

饭团的做法

杂粮饭团的做法图解1

步骤1

食材： 拾沃全谷物扁粮200克、大米100克 肉松、蟹棒1包、海苔 调味品： 小鲜侣调味汁10克
杂粮饭团的做法图解2

步骤2

电压力锅中倒入100克大米、200克全谷物扁粮，15种谷物杂豆压制而成，无需提前浸泡和大米同煮同熟，保证每餐都能摄入15种谷物杂豆，有粗粮生活更健康；
杂粮饭团的做法图解3

步骤3

洗净后倒入适量清水（水量比平时煮饭量稍多一些就可以）；
杂粮饭团的做法图解4

步骤4

选择“快速饭”模式即可，12种模式可选，精准控温，号称“厨房懒人神器”；
杂粮饭团的做法图解5

步骤5

煮好的谷物扁粮饭挤入10克优选鲜材的小鲜侣调味汁翻拌均匀保温备用；
杂粮饭团的做法图解6

步骤6

VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅倒入少许植物油，放入蟹棒煎至上色且熟透；
杂粮饭团的做法图解7

步骤7

盛出切小碎块备用；
杂粮饭团的做法图解8

步骤8

准备三角模具舀入适量扁粮饭压实；
杂粮饭团的做法图解9

步骤9

放上肉松、蟹棒碎（你也可以放其他食材）；
杂粮饭团的做法图解10

步骤10

最后盖上一层扁粮饭压紧实；
杂粮饭团的做法图解11

步骤11

借助压片用力压紧脱模即可；
杂粮饭团的做法图解12

步骤12

底部贴上海苔片，贴合紧实些；
杂粮饭团的做法图解13

步骤13

这可可爱爱的扁粮饭团就搞定了，简单又方便，上班族只需要提前煮好饭，放上食材压一压，包装好就能带去上班啦，也可以装入一次性餐盒中，外出野餐等都非常方便携带；
杂粮饭团的做法图解14

步骤14

这样粗细搭配，既能满足你的饱腹感还不会伤害到脾胃，咬一口能补充到多种维生素，丰富的膳食纤维，低脂肪低热量，尤其适合减脂、健身人群；
杂粮饭团的做法图解15

步骤15

咸香的肉松、嫩滑的蟹棒，每一口的融合都让人胃口大开，减肥瘦身的小仙女们一定要试试！

饭团的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-08-16

©本菜谱的做法由 眉眉健康厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 咸 日本料理 煮 下酒菜 宴客菜

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