（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司

（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司

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全食物日记减脂餐
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营养师tips~ 现在越来越多人提倡以植物蛋白质取代动物蛋白质，豆类制品该怎么选？ 黄豆有优质蛋白质、富含大豆异黄酮、卵磷脂、大豆纤维、不含胆固醇 除了是素食者，也是糖尿病，肾脏疾病患者 替代肉类蛋白质的主要来源之一 素食者缺钙吃什么？㊙️豆腐。几乎100公克豆腐有100毫克钙，成年人一天建议摄取1000毫克，小孩1300毫克。个人建议可以从绿色蔬菜和坚果类一起平衡摄取。 传统（硬豆腐）vs嫩豆腐 传统豆腐用硫酸钙或盐卤凝固，使得传统豆腐比起用氯化镁、葡萄糖酸内脂制成的嫩豆腐，钙质含量更高，是补钙的优良食材。但百页豆腐、鱼豆腐、油豆腐等制作过程中添加淀粉，且油质含量较高，属于高热量食物，吃多了易导致体重增加。 今日分享好吃不胖无米寿司，减脂期也能大口吃寿司

无米寿司的用料

老豆腐 半块 海苔 2片
胡萝丝 少许 鸡蛋 2个
蔬菜膳食肠 1根 苹果醋 1勺
黑胡椒 适量 盐 少许

无米寿司的做法

（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解1

步骤1

老豆腐焯水控干水分按碎
（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解2

步骤2

盐、黑胡椒、苹果醋
（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解3

步骤3

2片海苔，豆腐铺平
（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解4

步骤4

放入煎好的鸡蛋卷、蔬菜膳食肠，煮熟胡萝卜丝
（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解5

步骤5

卷起来切块
（低卡高蛋白）减脂也能大口吃 无米寿司的做法图解6

步骤6

低卡高蛋白无米寿司，好吃不胖

无米寿司的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-11-14 · 浙江

©本菜谱的做法由 全食物日记减脂餐 编写，未经授权不得转载
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