减肥减脂快手菜/橙香青花鱼

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过完新年，又开始了减肥减脂的节奏了……. 青花鱼具有减肥减脂的作用，还能缓解饥饿、补充营养、增强体质的作用。青花鱼的做法也多种多样,煮，煎，蒸，烤着吃都好吃。
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橙香青花鱼的用料

青花鱼 2片 橙子 1个
橄榄油 1勺 料酒 1勺
胡椒粉 少许 淀粉 适量
盐 适量 香葱 1根
迷迭香 1根

橙香青花鱼的做法

#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解1

步骤1

准备好食材。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解2

步骤2

处理干净所有食材，香葱切段，青花鱼冲洗干净滤干水分，用葱姜料酒和胡椒粉，适量盐和香葱段一起腌制5-10分钟左右。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解3

步骤3

橙子用原汁机榨汁，加入适量淀粉调匀待用。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解4

步骤4

把腌制好的青花鱼用厨房纸吸干水分。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解5

步骤5

打开料理锅烧热，加入橄榄油烧6分热，将青花鱼背面向下放入煎至2分钟左右后翻面。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解6

步骤6

继续将另一面煎至金黄即可（期间把迷迭香一起放入煎，增加香味），取出放入盆中。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解7

步骤7

橙汁倒入小锅内，煮至浓稠即可。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解8

步骤8

将煮好的橙汁浇入青花鱼上。
#福临门 幸福临门#减肥减脂快手菜/橙香青花鱼的做法图解9

步骤9

果香四溢，好吃不胖的橙香青花鱼就可以享用啦。

橙香青花鱼的烹饪技巧

青花鱼富含蛋白质、钙、磷、镁、核黄素、烟酸等营养物质，具有养阴补虚、调血压、消水肿等功效；经常食用，能够增强体质，提高抗病能力。对于促进脑神经发育：青花鱼中含有较多的DHA，有助于促进脑神经组织发育和维持良好机能。 ​
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-02-06 · 江苏省

©本菜谱的做法由 吴妈厨房 编写，未经授权不得转载
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