家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来

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在学营养师之前，我是那种从小有素菜就不愿意吃肉的人。所以没生娃的体重，一直都保持在百斤左右，是别人眼中羡慕的“只吃不胖体质”。 三年生俩，生完二胎看着镜子里那个还有150斤的自己，真的特别厌恶！于是开启了我的减脂生涯！ 了解食物的底层逻辑后，发现只要三大营养元素搭配得当就可以，也不一定非要顿顿吃肉。经过不断努力，终于降到112斤啦！离自己定的108斤目标近在咫尺！姐妹们一起加油吧！

快手减脂餐的用料

西红柿 1个 生菜 半棵
鸡蛋 2个 南瓜 1拳
芋头 3个

快手减脂餐的做法

家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来的做法图解1

步骤1

生鸡蛋洗干净放入锅中，南瓜去皮切好，芋头洗干净和南瓜一起放在盘中。锅内盛水（可以完全覆盖住鸡蛋的水量），凉水大火蒸煮15分钟左右；
家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来的做法图解2

步骤2

西红柿切块，葱姜蒜切片备用；
家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来的做法图解3

步骤3

锅内倒入少量油，把葱姜蒜放入锅中炒至飘香，倒入西红柿，大火快炒西红柿至变软出沙；
家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来的做法图解4

步骤4

放入洗干净沥干的生菜，翻炒至颜色变深质地变软，加入适量零脂零糖的白灼汁就可以啦；
家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来的做法图解5

步骤5

这是两顿饭的量哦！食量大的姐妹如果不够吃，可以再来适量的碳水或者优质蛋白（鱼虾鸡鸭鹅牛羊肉都可以）

快手减脂餐的烹饪技巧

日常生活中，尽量少喝肉汤。肉类通过小火慢炖后，其中的脂肪都融入汤里了。可以适量吃肉，汤品的话，尽量选择各种素汤，不仅不用担心长胖，还有助于提高代谢哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-02-26 · 河南省

©本菜谱的做法由 石六妈爱逛吃 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 午餐 炒 蒸 快手菜
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