减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉

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轻食沙拉一直是减脂餐的首选，蔬菜的热量低也有饱腹感，但是真正的高热量是沙拉酱，所以将沙拉酱换成生抽+植物油，热量可以减少一大半。今天用的植物油是纳福汇有机山茶油，富含丰富的单不饱和脂肪酸，可以很好的保护我们的心脏健康。轻食减脂餐也可以很健康。
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奇亚籽变蛋土豆沙拉的用料

土豆（中等大小） 2个 胡萝卜 30克
黄瓜 30克 变蛋 1个
生抽 1勺 纳福汇有机山茶油 适量
生抽 2勺 奇亚籽 适量

奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法

#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解1

步骤1

将土豆洗净切块之后蒸熟放入料理碗中
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解2

步骤2

放入蒸熟的胡萝卜条
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解3

步骤3

用叉子碾成泥，带一些颗粒状，口感更好
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解4

步骤4

放入一个变蛋
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解5

步骤5

继续碾碎混合
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解6

步骤6

喷几下纳福汇有机山茶油，
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解7

步骤7

放入一勺生抽
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解8

步骤8

混合均匀
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解9

步骤9

装入盘中，放入一些黄瓜丁和奇亚籽点缀
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解10

步骤10

减脂晚餐轻松搞定
#纳福汇轻松喷出美味# 减脂沙拉~奇亚籽变蛋土豆沙拉的做法图解11

步骤11

低卡轻食沙拉

奇亚籽变蛋土豆沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2025-05-16

©本菜谱的做法由 polaris滴食记 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 早餐 蒸 拌 外国菜
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