增肌减脂餐

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月月的妈5
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中学生体测期间适合食用高蛋白、低脂肪的增肌减脂餐，今日推荐早餐用鸡胸肉做的晚餐。营养均衡的饮食是实现减脂增肌的关键，合理的食谱不仅能提供身体所需的能量，还能更快地达到健身目标。
参与活动: #快手养生没难度！一勺太太乐松茸鲜，一锅本真自然鲜#

增肌减脂餐的用料

鸡胸肉 1块 鸡蛋 1个
甜玉米 半个 黑胡椒粉 适量
烤肠 1根 蔬菜 自行搭配

增肌减脂餐的做法

#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解1

步骤1

鸡胸肉切成薄片，放入葱段姜丝，加入料酒、蚝油，生抽，淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解2

步骤2

用中小火慢煎，再翻面煎，既能煎出焦香外皮，又能锁住肉汁，内里不柴。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解3

步骤3

鸡肉煎成这样焦黄的，然后切成块或者直接手撕。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解4

步骤4

刷DY买的锋哥的烤肠，偏甜口的那种，放空气炸锅160℃烤5分钟即可。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解5

步骤5

出锅撒一点孜然粉或烧烤料，吃出了路边摊的感觉。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解6

步骤6

搭配了鸡蛋蔬菜粗粮主食，洗干净直接放锅里蒸15分钟，特别省事。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解7

步骤7

摆好盘撒一点海盐黑胡椒或者欧芹大蒜盐。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解8

步骤8

低脂高蛋白、膳食纤维丰富，结合科学搭配与简单烹饪方式，既满足营养需求又利于体重管理。‌
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解9

步骤9

烤好的肉肠表面焦黄，肥瘦相间，口感丰富而不腻。
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#增肌减脂餐的做法图解10

步骤10

煎过的鸡胸肉口感外焦里嫩，表面酥脆金黄，纤维丰富且有较强饱腹感。

增肌减脂餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2025-09-09

©本菜谱的做法由 月月的妈5 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 炸 蒸 煎 拌
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