低卡鸡蛋玉米全麦三明治

1.4万 浏览 96 收藏
收藏
小医君
小医君
＋ 关注

昨天做完沙拉还剩一点玉米粒，没冰箱不能久置想了想还是不能浪费，加上昨天买了一个无糖全麦吐司（这货实在难吃，一点味道没有）于是瞎琢磨了一个这个菜，简单易学低卡方便是我的宗旨～方便学生党操作

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的用料

无糖全麦吐司 2片 玉米粒 少量
鸡蛋 2只 酸奶 2勺
低脂沙拉酱 1勺 黑胡椒、橄榄油 少许

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解1

步骤1

1.拿出咱仅有的小锅煮蛋不解释…冷水放下沸腾后要吃溏心的三分钟，熟一点的五分钟，全熟七分钟…
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解2

步骤2

2.煮熟后切碎打匀
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解3

步骤3

3.取出昨天剩下的玉米粒
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解4

步骤4

4.混入其中加上少许橄榄油和黑胡椒继续搅拌
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解5

步骤5

5.法式沙拉酱，能量还是高，1勺足够
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解6

步骤6

6.中脂酸奶2勺
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解7

步骤7

7.搅拌起来是这个样子滴，再次搅拌直至非常粘稠（其实蛋黄中胆固醇含量高，对于减肥和健身都很不利，但是没有这个粘合剂没法达到馅料粘稠的效果，如有替代的方法麻烦告知我；另如果家人有心血管病一周摄入蛋黄量不超过3个…医学狗科普下）
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解8

步骤8

8.拿出两片绝对黑暗的全麦无糖吐司
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解9

步骤9

9.涂抹馅料
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解10

步骤10

10.其实这样就能吃了…不过为了装13我还有一个步骤
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法图解11

步骤11

当当当当

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-01-27

©本菜谱的做法由 小医君 编写，未经授权不得转载
分类： 主食 三明治 香 早餐 外国的

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的其他做法更多

上传我做的这道菜

低卡鸡蛋玉米全麦三明治的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 低卡鸡蛋玉米全麦三明治

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 12 低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活