健康低卡路里香煎鸡胸肉

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Gil.
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夏天快到了，除了健身之外，也再慢慢注意饮食。这道菜真的是美味又健康的翘楚！

香煎鸡胸肉的用料

鸡胸肉 250g 西兰花 1朵
新鲜土豆 2个 盐
黑胡椒 牛奶
淀粉

香煎鸡胸肉的做法

健康低卡路里香煎鸡胸肉的做法图解1

步骤1

鸡胸肉提前一天晚上用盐，黑胡椒和淀粉腌制好。
健康低卡路里香煎鸡胸肉的做法图解2

步骤2

土豆削皮切块上锅蒸，蒸软后剁成泥。锅里倒少许橄榄油倒入土豆泥加入一些牛奶翻炒，牛奶大概加100ml左右。然后加盐和黑胡椒搅拌均匀出锅待用。
健康低卡路里香煎鸡胸肉的做法图解3

步骤3

开水煮好西兰花。可以在水里加些盐，这样西兰花更绿更好吃。
健康低卡路里香煎鸡胸肉的做法图解4

步骤4

不粘锅热锅后，放入一些洋葱（没有可不要）。然后放入腌制好的鸡胸肉。中火正反各煎两分钟（煎的过程一直保持锅盖盖着）。
健康低卡路里香煎鸡胸肉的做法图解5

步骤5

盛盘开动吧！鸡肉鲜嫩可口，土豆泥软糯香浓，西兰花清新爽口。加个鸡蛋增加蛋白摄入。完美！

香煎鸡胸肉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-04-12

©本菜谱的做法由 Gil. 编写，未经授权不得转载

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