【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭

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减脂期间，我们要摄入的是双低。即低GL（热量卡路里）食物、低GI（血糖生成指数）食物。减脂塑形初期不吃精细粮，要以粗粮代替。减脂塑形后期，可根据自身情况（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精细粮。

糙米豆饭的用料

糙米+黑米 三分之二 各种豆 三分之一
水 米+豆总量的两倍

糙米豆饭的做法

【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解1

步骤1

去超市选购各种粗粮，选的种类多到，超市称重的大叔翻你白眼！就对了Ծ‸Ծ
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解2

步骤2

所有材料以：糙米类占三分之二，各种豆类占三分之一的比例放入锅内并简单淘洗，豆类可以根据自己喜好选择哦！不一定非得和二丫教练的一样哦！
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解3

步骤3

放入米+豆两倍份量的水，让米和豆在锅胆里舒服的泡2-3个小时的澡(ง •̀_•́)ง
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解4

步骤4

2-3个小时后，不用换水，直接电高压锅40分钟，香甜软糯的糙米豆饭就做成了！给自己一个掌声！
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解5

步骤5

可一次蒸了这么多，又吃不完怎么办呢？冻起来，慢慢吃！嘻嘻嘻嘻，别人儿我不告诉他！ 先把米饭晾凉，按自己一个拳头的量开始分份儿！也可以用一个小碗儿分装哦！分装在食品袋儿里……
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解6

步骤6

瞧二丫教练分装了一桌子！好累！问题又来了！冰箱里装不下，又怎么办？
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解7

步骤7

一个个儿的压扁！一边压，一边心想：让你不服气儿，压扁你！哼！ 每压完一个，就把袋子口绕几圈！进行封口工作！ 全部压完，整齐的码在一起，心里超爽！发现这是个发泄情绪的好方法！哈哈哈哈
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解8

步骤8

像这样冷冻存放！哪天吃，提前拿出来一份解冻，重新热一下就能吃了！像这样扁扁的一片，放冰箱也不占地儿，解冻也超级快哦！二丫教练是不是很聪明呢？容我嘚瑟一下下！嘻嘻嘻嘻
【二丫教练教你做】减脂期人气主食：糙米豆饭的做法图解9

步骤9

配上可口的菜，完美减脂餐就完成了！打卡，开动啰！ 对了，减脂期，糙米豆饭再好吃，晚上可不要吃哦！

糙米豆饭的烹饪技巧

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-07-14

©本菜谱的做法由 二丫教练教你做 编写，未经授权不得转载

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