减脂健康餐

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面临减脂，可是总是水煮鸡肉不美味也不健康，所以自创了营养均衡健康减脂餐。

便当的用料

黑米 200 大米 100
苦瓜 1根 水浸金枪鱼 1罐
鸡蛋 2个 虾仁 5个
手磨黑胡椒 少量 盐 少量

便当的做法

减脂健康餐的做法图解1

步骤1

苦瓜从中切开，掏子。切片后放入盐水浸泡（盐水泡过得苦瓜不会那么苦了，而且比过开水的苦瓜保留营养。大家盐放的少就多泡会，放的多就少泡会。一般我泡半小时多吧。） 泡好后的苦瓜，攥干，和水浸金枪鱼扳均就可以了，不用开火的美味。（把水浸金枪鱼的水倒干哦！）
减脂健康餐的做法图解2

步骤2

黑米饭，黑米是粗粮有治愈贫血，头晕，肾虚的功效，而且对头发好。 比例为黑米2大米1哦，但是根据大家喜欢可以自行调节。

步骤3

鸡蛋就是白水煮，一个鸡蛋保留蛋黄，一个不要蛋黄了。（蛋黄里含有卵磷脂，对记忆有帮助，所以一天吃一个不会让大家胖的。）

步骤4

虾仁就是清水煮虾仁，放点点盐，水里要切些姜哦。 之所以在虾仁上面撒黑胡椒，是因为我做了多份，有可能其他份会凉着吃，黑胡椒去腥很有效，根据个人口味添加就好

便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-11-30

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