海陆杂粮饭

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情绪低落、烦躁抑郁怎么办？ 只有甜食能给你带来好心情？ 错错错错错！其实它们也可以 ↓ 杂粮——例如黑米｜红米｜燕麦米等等 它们富含人体所需的氨基酸及其他优质 蛋白质、各种矿物质、磷、铁等。 它们可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经， 起到缓解情绪低落的作用。 不仅如此，从营养角度来看， 它们兼有低糖分高营养特点， 满足了现代都市人们要吃好吃饱的营养价值要求。 美味健康仅需简单这几步 周末为Ta烹制一份爱意满满的杂粮海鲜饭 烦恼情绪全吃掉！

海陆杂粮饭的用料

煮好的杂粮饭（自己随意组合） 一盆 小番茄 一碗
花菜 一碗 茭白 半碗
菇类 半碗 海鲜 适量
牛肉糜 1碗 洋葱 半个
番茄 2个 蒜末 2瓣
椰子油 适量

海陆杂粮饭的做法

海陆杂粮饭的做法图解1

步骤1

在煮好的杂粮饭中加入椰子油和番茄肉酱混合翻炒
海陆杂粮饭的做法图解2

步骤2

加入少量水后，放入茭白、菇类，其他蔬菜可根据自己喜好随意搭配，在焖煮的快收干时，加入自己喜爱的海鲜食材一同炖煮即可
海陆杂粮饭的做法图解3

步骤3

最后加入海盐调味盛出 再放上几片南瓜，奶酪等放入烤箱内200度烘烤15分钟左右（可选）

海陆杂粮饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-10-18

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