低卡早餐搭配

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过完年最大的愿望就瘦5斤，试过那么多方法，总结下来还是要做自己力所能及以及可以坚持的。 比如健身房，对于我来说更适合放在第二阶梯。简单的游泳和有氧运动，是可以每周坚持的。 管住嘴也是最容易瘦的。在之前做过的122天早餐中，也出现过较短时间的减脂餐，3天或7天的，都还算有效果，可以让自己在短的时间里面瘦1-2斤，但是还是要坚持。想要在19年的早餐里，尝试挑战21天减脂餐。 减脂不是不吃，一个成年摄入卡路里需要1600卡。控制好饮食结构比较重要。 今天分享一个低卡减脂早餐 碱水面包+牛肉粒炒芦笋+烤

低卡早餐搭配的用料

芦笋 4根 牛肉粒 150克
黑胡椒 少许 盐 少许
串番茄 4个 油 少许
碱水包 1个

低卡早餐搭配的做法

#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解1

步骤1

芦笋洗干净后，削掉表皮，斜切备用
#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解2

步骤2

牛肉粒泡出血水，沥干；加入盐、黑胡椒、少许酱油，腌制10分钟后备用
#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解3

步骤3

洗干净的串番茄放入预热好160摄氏度的烤箱内，烤15分钟
#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解4

步骤4

烤番茄的同时可以去炒牛肉粒，热锅倒油，放入腌制好的牛肉翻炒四面熟
#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解5

步骤5

放入芦笋继续翻炒，盖锅盖闷2分钟后，开锅
#节后清肠大作战#低卡早餐搭配的做法图解6

步骤6

番茄、牛肉粒做好后，就可以摆盘了，碱水包是提前准备的，下次再分享做法。这样的早餐热量才241大卡，营养也很均衡。

低卡早餐搭配的烹饪技巧

牛肉粒，一定要泡水，这样血水出来后，一炒就不会跑血水
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-02-17

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