492大卡减脂早餐（全麦面包+煎蛋卷+凉拌菜+牛奶+圣女果）

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早起10分钟，健康减脂早餐就能搞定了！ 只要掌握正确的方法，减肥比你想象的简单多了。

全麦面包的用料

全麦面包 50g 鸡蛋 1个
纯牛奶 200g 黄瓜+胡萝卜+紫甘蓝 150g
圣女果 40g 香油 5g
植物油 2g 香葱
蒜末 食盐
生抽 香葱

全麦面包的做法

步骤1

紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜洗净切成丝（用擦丝板更方便），放入蒜泥、香菜、生抽、香油、食盐拌匀即可。
492大卡减脂早餐（全麦面包+煎蛋卷+凉拌菜+牛奶+圣女果）的做法图解2

步骤2

鸡蛋打散，放入香葱、食盐拌匀。

步骤3

平底锅刷一层薄油（用喷油壶也可以），倒入蛋液，小心用铲子卷起，待蛋液完全凝固，盛出切块。
492大卡减脂早餐（全麦面包+煎蛋卷+凉拌菜+牛奶+圣女果）的做法图解4

步骤4

继上步
492大卡减脂早餐（全麦面包+煎蛋卷+凉拌菜+牛奶+圣女果）的做法图解5

步骤5

配上自制的无糖全麦面包（做法点这里）、圣女果和牛奶就可以了。怎么样，早餐丰盛而简单吧。

全麦面包的烹饪技巧

喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和三餐营养搭配，小白带你吃出好身材。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-02-25

©本菜谱的做法由 healthy小白 编写，未经授权不得转载

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